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体温を上げてダイエット効果を上げるサプリ・飲み物
低体温の人はダイエット効果が上がりにくいのでまず体温を高める工夫が必要です。
また、食事制限ダイエットは低体温ぎみになりやすいので注意です。
脂肪を燃焼しにくくなるために太りやすくなり、細胞の働きが悪くなるので老けやすくなり、新陳代謝が悪くなるので、シミ・くすみ・くまなどの原因になります。
また、免疫力が低下し、風邪などの感染症にかかりやすくなり、花粉症などのアレルギー症状が出やすくなります。
その他にも、足のむくみ・ガン細胞の活性化・不妊症・生理痛・便秘の原因となります。
円滑にエネルギーに変えるために必要不可欠な栄養素は、亜鉛・鉄・セレンなどのミネラルと、ビタミンB１・B２などのビタミンです。
☆ジンジャー
ヨギティー レモンジンジャー カフェインフリー
Yogi Tea, Lemon Ginger, Caffeine Free, 16 Tea Bags, 1.27 oz (36 g) $3.78
☆にんにく
他に身体を温めるサプリは、
朝鮮人参などのアダプトゲン系サプリがあります。 アダプトゲン系サプリ→ こちら
安く手に入って人気のあるサプリは マカ（ブラジルの朝鮮人参と呼ばれている）でしょうか。
☆マカ
Now Foods, Maca, 500 mg, 250 Capsules $11.03
ナビタスナチュラルズの「マカパウダーはスムージー」に入れて飲んでる人が多く、
紅茶に入れたり、クッキーに入れてもおいしかったという口コミあり。
アイハーブ ナビタスナチュラルズ マカパウダー 日本語口コミ一覧
Navitas Naturals, Organic, Maca Powder, Raw Maca Powder, 16 oz (454 g)
カロリーカット系サプリ
ファセオラミン/フェイズ２/フェーズ２/白いんげん豆抽出 炭水化物の吸収抑制 血糖値上昇抑制
ピザ・パスタ・麺類・ごはんなど炭水化物好きでつい食べ過ぎてしまうという人から支持されているサプリ。
白いんげん豆に含まれるファセオラミンという成分が、ダイエットには余分な炭水化物の吸収率を抑える
フォセオラミンは脂肪燃焼に関わっている「褐色脂肪細胞」を活性化し、脂肪燃焼を促す。
白いんげんをそのまま食べても効果はないとのこと。
フォセオラミンは熱に弱く、加熱すると壊れてしまうし、逆に加熱が足りないとお腹を壊してしまう。
Now Foods, Phase 2 Starch Neutralizer, White Bean Extract, 120 Vcaps $19.11
ギムネマ/ギムネマ・シルベスタ [gymnema sylvestra] 糖分の吸収抑制 血糖値上昇抑制
インド原産。インドの伝統医学アーユルヴェータでは古くから糖尿病や肥満に用いられてきた。ヒンドゥー語で「砂糖を壊すもの」という意味があり、葉に舌の甘みを感じる部分を麻痺させる不思議な働きがある。
食後の過剰血糖の抑制 血糖値のコントロール
糖尿病の予防 肥満予防 ダイエット 便通をよくする
有効成分は葉からの抽出成分ギムネマ酸で、糖質の腸管での吸収を遅らせ、抑制する。
ギムネマは食後の血糖値の上昇を遅らせることで、インスリンの分泌が血糖値の上昇に追いつくように働く。
腸で吸収されたブドウ糖は、エネルギーとして使用するため細胞内のミトコンドリアに取り込まれる。取り込みが追いつかずブドウ糖が過剰にあると中性脂肪となり脂肪細胞に蓄積される。
ギムネマは血糖値の上昇を抑えることで肥満を予防する。脂肪の吸収抑制、脂肪代謝の改善作用もある。
副作用 鉄分の吸収を阻害してしまう
連続使用は避ける
Now Foods, Gymnema Sylvestre, 400 mg, 90 Vcaps $8.28
ガルシニア/シトリン [garcinia cambogia] 脂肪の合成を抑制 食欲抑制 血糖値の低下
南アジア原産の果樹でオレンジのような酸味の強い実がつく。
現地では古くから民間薬や料理の風味付けに利用されてきた。
有効成分はこの果皮に含まれるヒドロキシクエン酸（ＨＣＡ）で、脂肪の合成を抑制し、満腹中枢を刺激し食欲を抑制する。
余剰のブドウ糖が脂肪に変換されるのを防ぎ、エネルギーとして利用されやすいグリコーゲンに変換されるように働く。
有酸素運動の３０分前に摂取すると脂肪燃焼効率を高める。
長期間にわたる過剰摂取は精巣毒性（精細胞の萎縮と変性、精子形成不全）を生じる危険性あり
併せて摂りたい栄養素
マルチビタミン＆ミネラル
ビタミンB群
クロム
キトサン[Chitosan] 脂肪の吸収抑制
脂肪が身体に吸収されるのをブロックする。
カニやエビ等の甲殻類から成分を抽出している。
通常、脂肪分の入ったものを食べると、消化するために胆汁が放出される。胆汁には胆汁酸やリン脂質が含まれ、体内に取り入れた食物と混じりあって、マイナスの電気を帯びた『油滴』となる。
それに対して、キトサンはプラスの電気を帯びた物質。そのため、体内にに取り込むと、マイナスの電気を帯びた『油滴』を吸着し、体への吸収をブロックする。吸着された『油滴』はそのまま外へ排泄される。
キトサンでやせたという臨床試験結果を５つも発表している研究チームがある。しかし一方で、別の研究チームによる臨床試験ではいずれも偽薬グループと体重変化が変わらなかったことが示された。さらに、健康なボランティアがキトサンを摂取しても、脂肪の排泄量には変化がみられなかった、という報告もある。
副作用 便秘やガス、胸焼
大切な栄養素もカットしてしまうため、2週間以上の連続摂取は避ける。
「今日は食べ過ぎてしまった！」という時に。
Now Foods, Chitosan, 500 mg, 240 Capsules $19.11
桑の葉 /マルベリー[Ｍulberry] 糖分の吸収抑制 血糖値の低下
桑の葉の煎じ茶は昔から糖尿病の薬として利用されてきた。漢方では「桑葉」という生薬として扱われる。
分解酵素の働きを阻害することで、小腸から血液中への吸収を穏やかにし、血糖値の急な上昇を抑える。
糖質の吸収を阻害することから、インスリンの過剰分泌を抑制し、細胞での脂肪の合成・蓄積を防ぐ効果を期待できる。
効能は糖尿病の予防・改善、食後の血糖値上昇の抑制作用、高血圧の改善、中性脂肪値を下げる、コレステロール値(LDLコレステロール)を下げる、腸内環境整え便秘を改善する、肝臓および腎臓機能の改善など
桑の葉茶には、ＤＮＪの他にもカルシウムやカリウム、鉄分などのミネラルやカロテンを含みます。含まれるフラボノイド類による抗酸化作用もある。
摂取目安量
桑の葉の血糖値コントロール効果を期待する場合は食前15分～食中に取るようにする。食後になってしまうと桑の葉の効果が発揮できなくなってしまう。桑の葉のサプリメントはお茶や、錠剤、カプセルなどがある。
おなかが張ったり、ガスが出がちになる人もいる。小腸で分解されなかった糖分が大腸に運ばれ分解されガスが発生するため。１ヶ月ほどで収まるという。
ファスティング（断食・絶食）/週末断食（プチ断食）
こちら、ダイエットがうまくいかない人にお勧めとのこと。
断食により、内臓を休ませ、余分な脂肪を排出し、体の中に溜まっている毒物・老廃物を排除して、体の中をリフレッシュし、身体の抵抗力が増す。
断食をすると、免疫機能が強化されたり、脳の栄養が糖から脂肪由来のケトン体になるために、ストレスに強くなったり、ある種のリラックス感を得ることが科学的な研究でも報告されている。
ただし、長期の断食をすると、体脂肪ではエネルギーの供給が間に合わなくなり、体内のたんぱく質、すなわち筋肉がエネルギーとして使われてしまう（筋肉が減ってしまう）ので、2日以上の本断食は容易に行ってはならない。
※このような特殊な食事制限は、糖尿病を含む生活習慣病を持ってい等健康上に問題を抱えている場合や、妊娠中・授乳中のときは行わない。
ファスティングの種類
１．食べない時間を毎日12時間作る（寝る4時間前に夕食を済ませる。）
２．１～２日の短期断食（週末断食・プチ断食）
３．酵素ファスティング（酵素ジュース断食）
※体脂肪が数時間でキロ単位で燃焼しません。減った体重の大半は体内の水分です。
週末断食（プチ断食）
1日目（金曜日）準備日
金曜日の昼食は腹八分目に、夕食はいつもの半分に抑える。
トウガラシなどの刺激物、油の多い料理は避ける。お酒やジュース、夕食後の間食も避ける。
水分は多めに摂る。夕食を就寝の3時間前には済ませる。
2日目（土曜日）断食日
この日は朝・昼・晩、食事なし。水分はたっぷり補給。
水分は、水かお茶。普段の倍くらいは飲む。無理のない範囲で沢山飲む。
激しい運動は控えて散歩や読書などをして過ごす。ストレスがかからないようにゆっくり生活をする。
3日目（日曜日）回復日
朝の食事はおかゆと梅干など、消化のよいものを軽く、長い時間かけて、ゆっくりと、しっかり噛んで食べる。
昼と夜は、油の強い物、刺激物を避けて、通常の半分ぐらいの量を食べる。
4日目（月曜日）
朝食は腹８分目の食事を摂る。
昼食からいつも通りに戻す。
酵素ファスティング/酵素ジュース断食
★24時間～48時間ファスティング
ジュース1日分（24時間分）をつくる。
それを1日かけて少しずつ飲む。一気に飲まない。（冷蔵庫に入れておき、飲む分だけ小分けに出す。）
他の食べ物を食べずに、水は多めに摂る。
48時間のダイエットの場合は再度ジュースを作り以上のことを繰り返す。
材料（24時間分）
グレープフルーツ 1個半（600g）
りんご 2個（400g）
オレンジ 2個（500g）
マルチビタミン 一粒
皮をむいてミキサーにかける。
★半日ファスティング
朝食…酵素飲料
昼食…復食（おかゆなど消化の良いものを食べる）
夕食…普通に食べる（マゴワヤサシイを心がける）
マゴワヤサシイ＝豆類・ゴマ・ワカメ（海藻類）・野菜・魚・しいたけ（キノコ類）・イモ類
酵素ジュースの材料（これらの中からお好みで。）
バナナ、りんご、オレンジやグレープフルーツ、にんじん、パイナップル、パパイヤなどの果物
豆乳
ヨーグルト
はちみつ
☆ハリウッドダイエット 48時間ミラクルダイエット
48時間で３Ｋｇの減量が可能だという。
天然果実をベースに特製オイルを添加した濃縮果汁飲料（主成分：パイナップル、オレンジ、グレープ、アプリコット、ピーチ、バナナ）。味的には酸味が少ないオレンジジュースの感じ。アメリカ農務省（U.S.D.A）が推奨するビタミンを100％含有している。
使用方法は一本（947ml）のジュースを同量の水で薄めて、48時間をかけてちびりちびり飲むというもの。ダイエット期間中はこのジュース以外は水しか飲めないので、いわゆるジュース断食の一種。ダイエット期間中はタバコを吸ってはならない、コーヒーなどのカフェインを含む食品を摂ってはならないなどのいくつかの制約がある。
Hollywood Diet, Hollywood 48-Hour Miracle Diet, 32 fl oz (947 ml) $13.06
その他 ダイエットサプリ 一覧
ダイエット系サプリは紹介したものの他にもいろいろな種類があります。
自分にあったものが見つかるとよいですね。
サプリンクス ダイエットサプリ 一覧
サプー ダイエットサプリ 一覧
フォースリーン
クチコミでは多くの人が下痢になる、お腹が緩くなる、軟便になる、とのこと
便秘症の人のクチコミでは快便になってよい、というのもありました。
頭痛や胃部不快、ものすごい腹痛と吐き気、動悸、湿疹等の副作用を訴えるクチコミや、
3週間程の連続使用で肝機能障害を起こしたといういうクチコミもありました。
DHC メリロート問題
むくみ解消などダイエット用サプリメントとして人気の、ＤＨＣ社「メリロート」。 だが、その有効成分「クマリン」の量は、肝臓への毒性を考慮して定められたＥＵの安全基準の2倍超にもなる。医薬品で決められた一日服用量と比べても2倍超が含まれ、医薬品で副作用として明記された肝障害も報告されているが、「因果関係がはっきりしない」として、厚生労働省は原因究明もせず、メーカー側の自己責任で堂々と販売され続けているのが実態だ。
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