いろんな記事やダイエット成功談のクチコミ等をあつめてみました。
それから私が実践したダイエット方法を紹介します。
痩せる生活習慣を身に着ける ～日常生活の中で～ まとめ
エレベータやエスカレーターを使わずなるべく階段を使う。
買い物の時は重いものを買ってもカートを使わない。
待ち時間には姿勢をただし腹筋と背筋両方に力を込めながら腹式呼吸。お尻もキュッと引き締める。座っているときもできる。
歩くときはお腹を引っ込め、姿勢良く。
歯磨き中や待ち時間はかかとを上げてつま先立ちをする。腹筋がきたえられ、美脚づくりにもなる。
TVのCM中に腹筋。床に寝そべって足を床から20センチ程度上げる。椅子なら、浅く腰掛け、上体を後ろにそらして足を上げる。こんな簡単なことでも２週間後には効果が見えてくる。
電車やバスの１駅くらいなら歩く。買物も自転車ではなく近いところなら歩いて行く。通勤を自転車にする。
シャワーではなく必ずお風呂に入る。（新陳代謝の為に４０分以上入ると良い）
風呂の中での足のマッサージ。（太ももやふくらはぎといった下肢は老廃物や余分な水分が滞留しやすいため、それが痩せにくい原因と言われている。）
食べる順番を変える。スープ、野菜、それから主食。
食事をして3時間以上経ってから就寝する。
揚げ物・ケーキ・アルコール類は控える。
缶ジュース・缶コーヒー（砂糖入り）は飲まない。
白砂糖は使わない。キビ砂糖・黒砂糖・ハチミツ等にする。
ドレッシングはノンオイルに変える。
コーヒーや紅茶に砂糖を入れない。
うどんよりそばにする。ラーメンだったら汁を飲まない。
お昼に好きなものを食べて夜はローカロリーにする。
焦るのは禁物。１ヶ月に１Kg～１．５Kgペースで落とす。
無理すると続かなくなりリバウンドする。
1ヶ月で４Ｋｇ（５５kg→５１kg）減量した私のダイエット方法を紹介します。
gooダイエット
にある
脂肪燃焼スープと脂肪燃焼ジュースのダイエット方法
は栄養が取れて無理なくダイエットできてお勧め。
この前2週間の旅行に行ったら食いしん坊な私はあれもこれも食べてみたくて４Ｋｇも太ってしまい、
そのうち戻るだろうと思っていたら旺盛になった食欲が元に戻らず
1ヶ月たっても体重が戻らなかったのでダイエットすることにしました。
はじめは身体を動かして痩せようとしたのですが
さらに食欲が倍増してしまい痩せないので
一旦胃を小さくしようと思い食事制限のみに変え、
食欲がなんとかおさまって来たところで、筋トレ追加しました。
ただ、gooダイエットに書いてある通りだと、お腹がすきすぎて自分には無理なので、ジュースにバナナを入れたり昼食時はスープに春雨を入れたりしてますが1ヶ月で４Ｋｇ（５５kg→５１kg）減量に成功です！
あとは筋トレや運動をしてあと１～２Kg身体を絞って行きたいと思います。
私が実践した方法は
朝 脂肪燃焼ジュース +美肌ジュース
昼 脂肪燃焼スープ 春雨入り
夜 脂肪燃焼スープを飲んでから控えめに夕食
ですが、タンパク質不足のせいか、肌のハリがなくなってきたので、
タンパク質が摂れてないと思ったときはプロテインサプリを利用してます。
↓
朝 脂肪燃焼ジュース +美肌ジュース +プロテイン
昼 脂肪燃焼スープ 春雨・豆腐入り
夜 脂肪燃焼スープを飲んでから控えめに夕食
お腹がすいたときの間食は豆乳+バジルシードや豆腐、ゴマ入り納豆、バナナ等を食べてます。
サプリも摂ってます。
大根 5cm分
ニンジン 1/3個
リンゴ 1/2個
ショウガ 少々
ハチミツ スプーン1杯
水 100CC
67kal
美肌ジュース
豆乳 100ｃｃ 54kal
青菜（青汁）
ゴマ
シナモン 小さじ１
脂肪燃焼ジュースの材料と美肌ジュースの材料を全部まぜて作ってます。
「大根」 大根の根にはでんぷん分解酵素のアミラーゼを多く含み、でんぷんの消化を促進し、胸やけ、二日酔い、胃酸過多、胃もたれなどに効果がある。ビタミンＣも多く、特に内側よりも皮のほうに多く含まれる。
皮には、毛細血管を強くするビタミンＰも含まれる。
大根の葉は、カロチンやビタミンＣ、カルシウムなどが豊富に含まれる。
「ニンジン」βカロチンが豊富に含まれ、目や肌を健康に保ち強い抗酸化作用を持つ。油と一緒に摂ると吸収されやすくなる。
「リンゴ」筋力を増し、内臓脂肪を減らす働きがある。抗酸化力があり、血液サラサラ効果 ガンのリスク低減 ビタミンCの吸収を助ける。
「ショウガ」血液の循環をスムーズにし、身体を温め、基礎代謝を向上させ、ダイエット効果をアップさせる。
「ハチミツ」ビタミン・ミネラルが豊富に含まれ、殺菌力がある。
「シナモン」 肌のくすみ・シミ・しわに効果
「豆乳」 たんぱく質補給・女性ホルモンを整え美肌効果が高い
「青菜」や「青汁」 βカロチン豊富。血液サラサラになって肌のツヤを出す 青菜ジュースについて
「ゴマ」 肌の水分・油分・弾力を取り戻し、抗酸化・貧血予防・アレルギー予防にもなる
他には
「レモン（ライム）」 ニンジンのアスコルビナーゼ酵素活性（ビタミンCを破壊）を抑えるためにを入れるといい
「チャワンプラッシュ（インドのハーブ入りハチミツ）」 ハチミツの代わりに・・・免疫力UPに効果あり
「ミニバナナ」食物繊維が多く栄養価が高く腹持ちのいいバナナ （30kal)も入れることがあります。
脂肪燃焼スープ
７皿分（１杯86kal）
タマネギ（大） 3個
セロリ（太いもの） 1本
キャベツ（大）1/2個
トマト（大） 3個（または400gのホールトマト缶詰め）
ニンジン 1本
ピーマン 1個
水 2～3L ミネラルウォーターか、1日置いて塩素を抜いたもの
かつお節 10g
鶏がらスープの素 小さじ1杯
コンブ 5g
ショウガ 1片
天然塩 少々
私はこれに加えて
スタミナUPにニンニク
免疫力UPにキノコ
食べる前に美容効果のあるすりゴマ
昼食時はお腹がすくので春雨を少しいれてます。
以前から毎朝ジュースを作って飲むことが習慣になっています。
体調がいいので、これからも続けていきたいと思っています。
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