今日も結局お天気荒れなかったのでウォーキングしましたよ♪
今日は平地ばかりで５０分程度。５４００歩。
スクワットもしたいのだけど、すぐに動悸息切れしちゃうから
無理しないで、ウォーキングをメインにやっていこうと思います。
あと、ヤンキー座りのポーズが良いって教えてもらったので
夜、トコベルを外した後、やってます
（会陰部のストレッチになるんだよね♪）
今日は本の紹介です。
- 産後骨盤ダイエット/PHP研究所
- ￥1,365
- Amazon.co.jp
すごく良い本だと思います！
ＤＶＤは付いていないし、ストレッチの説明も写真でなく絵だけど
説明が分かりやすいです。
ＤＶＤ付いてても、たぶん産後は見る時間ないしね！
ほんの細切れの時間、本を片手にエクササイズするのが精一杯だと
思うから。
産後の身体の仕組みが簡潔に分かりやすく書いてあって、
どこの部分を調整すれば良いのか、理解できます！
そして、本の中の大半は実践のページ。
産後何日目にこれをやる、何週目にはこれもやる、と
その時々の無理のないエクササイズを紹介してあって、
とっても親切な本ですよ♪
産後はどのくらい忙しくて、どのくらい身体がガタガタになってるか
イメージできないけど、無理せずできる範囲でやってみたいです。
あ、『産後骨盤ダイエット』って書いてあるけど、ダイエットとは
違うようです！
もちろん食事量を減らす必要はなく、
妊娠出産で緩んだ骨盤を元に戻し・・・
妊娠中に緩んだ（引き伸ばされた）腹直筋を元に戻し・・・
骨盤底筋もちゃんと使えるようにも元に戻す！！
エクササイズは筋トレのようなハードなものではなく
『調整』って感じのものばかり。
この本とトコベルを活用して、妊娠前よりもスタイル良くなりたいな～
と思ってます( ´艸｀)
食事記録
１０時 柿１個
１２時 玄米１膳・目玉焼き・キャベツ炒め・ヤクルト１本
１５時 柿１個
１８時 和風パスタ（小松菜１／２把・ベーコン５０ｇ・舞茸１／２パック）
カポナータ（ナス・玉葱・パプリカ）・ヨーグルト＋きなこ
２０時半 さけるチーズ２本
体重： ５４．７ｋｇ