皆さん、こんばんは^^
多くの方が様々な工夫を施し、
このコロナの状況を懸命に乗り越えようと
力を振り絞っている姿に
たくさん元気をもらっています。
収束までもうひと頑張りですね！！
今回は、
友人がオススメしてくれた
「トライアスロン完全BOOK」
という本から
補強運動のエクササイズを
やってみました♪
は
私がランニングやバイク、
スイム練習の際に
周りの方からよく言われるのが
「筋力が全然足りてないね。」
ということ^^;
はい。
全然足りておりません(泣
なので、
このおうち時間が長い期間に
ちょこっとだけ(笑)
頑張ろうかと思います^^！
エクササイズ①腹筋の強化（バイク）
●膝を曲げて座り、
●状態を８秒かけてゆっくり倒す。
●再び４〜８秒かけて元の姿勢に戻る。
バイクに乗る直前に
これをすることで、
腹筋と背筋の両方に刺激が入り
上体の正しい姿勢を維持しやすく
なるそうです！
筋トレと言えば「腹筋」ですが、
ゆっくり動作を行うこの腹筋は
より意識をお腹に向けることができました。
エクササイズ②太腿裏側の筋肉の強化（ランニング）
●仰向けに寝て、
片足をゆっくり持ち上げます。
●足と上体を一直線にして５〜１０秒キープする。
●左右それぞれ５〜１０回ずつ行う。
これはキツかったです。
３回ずつでギブアップ＞＜
これを走る前に
左右２〜３回ずつでも行うと
良いんだそうです。
以上、ちょこっとエクササイズでした(*^^*)
少しでも参考に
なりましたでしょうか？
（わかりずらくてすみません^^;）
皆さんが、
有意義なおうち時間を
過ごせますように！
願っております✨
ではまた来週〜！