49.3
＊体脂肪率→14パーセント
＊朝食＊
★白湯
★青汁
★玄米茶
＊昼食＊
★アボカドとチキンの炒めもの
★サラダ
★えのきのイカ明太納豆あえ
★黒烏龍茶
＊おやつ＊
★昨日の余りの大豆粉ココアマフィン
★シナモンコーヒー
＊夕食＊
★お腹がそんなに空いてなかったのでアボカド、グレープフルーツフルーツ、豆乳、ブロッコリーのスムージーのみ
＊運動＊
★朝晩ゲッタマン体操
★朝晩自律神経ストレッチ
★チューブトレーニング
★ニーツーエルボー100
★腹筋30回
★その他ストレッチ
★踏み台昇降45分
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食べ過ぎた…orz
しかも体重増え過ぎ！昨日の夜勤の夕飯がね、うん…炭水化物だらけで←言い訳
それと明けはリズムが崩れるのか普段より食欲が旺盛になって結局今日も糖質まみれ(；´Д｀)
うぁー明日はきちんとやらねば！
仕切り直し仕切り直し。
と、言いながらも明日は友達とデート。外食か…楽しみながらも気を引き締めてメニュー選びしなきゃ(｀･ω･´)
さてさて、お風呂も入ったしお肌のゴールデンタイムの為に早寝早起きを心掛け中なのだ今日は寝ます。
夜勤疲れたぁ…しんどい
おやすみなさい(●´ω｀●)