③腸の蠕動（運動）を活発にする方法

腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にするには、自律神経が関係しますので、意識的に腸の蠕動運動を活発にすることは、基本的にできません。
そこで、「へそ」を温めたり、腸をお腹の上からマッサージする方法が考案されています。

私の一番のお勧めは、ゆっくりとした腹式呼吸と逆腹式呼吸です。
次回に、腹式呼吸及び逆腹式呼吸のやり方をお教えします。