腹式呼吸とは、息を吸う時に、お腹をふくらます。息をはく時に、お腹をひっこめる呼吸法です。
①１、２、３、４、５と心で数えて鼻から息を吸って下さい。（その時、同時にお腹をふくらませる。）
②息をはく時も、ゆっくり１、２、３、４、５と数えて鼻からはいて下さい。（その時、同時にお腹をひっこめる。）
逆腹式呼吸とは、息を吸う時に、お腹をひっこめます。息をはく時に、お腹をふくらませる呼吸法です。
①１、２、３、４、５と心で数えて鼻から息を吸って下さい。（その時、同時にお腹をひっこめる。）
②息をはく時も、ゆっくり１、２、３、４、５と数えて鼻からはいて下さい。（その時、同時にお腹をふくらめせる。）
腹式呼吸・逆腹式呼吸とも、「吸う、はく」を１０回行ってください。
時間がある時は、何回行っても構いません。
日中は、腹式呼吸、夜は逆腹式呼吸が良いかもしれません。
また、逆腹式呼吸は、特に緊張を解きほぐし、副交感神経を活発にします。
腹式呼吸・逆腹式呼吸を実践すると、交感神経と副交感神経のバランスがとれ、腸の蠕動（ぜんどう）運動ができやすくなってきます。