踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
第５回、自力バレエ整体のワークショップのテーマは、
【引き上げて踊れる体幹を手に入れる。】です。
引き上げるというのは、簡単にいうと
背骨のS字カーブを出来る限り伸ばした状態にして踊る、
ということです。
ということです。
引き上げることによって、どんなメリットが
あるのかというと・・・・
あるのかというと・・・・
強い軸を意識できるようになり、
体の重心が高くなり、
からだが軽くなり、
ジャンプが楽になり
ジャンプが楽になり
素早い動きが可能になります。
また、体幹が安定するので、
股関節を自由に使いやすくなり、
ターンアウトして踊りやすくなります。
ターンアウトして踊りやすくなります。
脇を効かせて肩甲骨を使えるようになるので
背中が広くなり、しなやかな上半身を作ることが出来ます。
理論は簡単だけれど、実践は結構難しい。
引き上げようとしたあまり、
肋骨が開いてしまい、
からだが反ってしまい、
重心が後ろに落ちてしまう。
腰椎のカーブをなくそうとして
骨盤がタックしてしまう。
このような事が起こると、
まず一番最初になくなってしまうのはターンアウトです。
どちらか一つが出来ていないと、
両方ともできなくなってしまいます。
両方ともできなくなってしまいます。
引き上げをするには、
どうしたらよいのか？
どうしたらよいのか？
腹圧をかけて、骨盤を前傾させて、
仙骨を閉めて立たせて、
背中の筋肉を縮めて、
肩甲骨を引き下げて、
脇を効かせて胸を高く
意識をみぞおち辺りの高いところに
キープし続けて、
下腹部を閉めたまま、
背中で呼吸ができるようにできないと
踊り続けることは出来ません。
ポイントは、
1、腹圧をかけながら呼吸が出来ること。
2、脇を効かせること。
です。
次回からは、具体的なワークを紹介していきます。
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軸を意識出来るようになるために
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ワークを通して、
汎用性がある中心の3軸を形成し、
体軸筋を促通させることによって、
身体機能の底上げを行って
バレエを踊るための
軸の感覚を目覚めさせて
いきます。
体軸筋が優位に働くことで、
実感としてあたかも
軸が存在するような感覚
を実感できるようになります。
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次回、5回目の8月のテーマは、
「引き上げて踊れる体幹を手に入れる。」です。
呼吸筋を目覚めさせることができるようになると
体幹をバネのように使えるようになります。
からだが軽くなりジャンプが楽になります。
