大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
■横隔膜を自由に操れるように、
横隔膜呼吸を身につける:座位編
前回までの３回は、仰向けで行いました。
次に、出来るようになったら
座った姿勢で行います。
まず、大切なことは、
正しく座位のポジション
を作ることです。
1、椅子に座って膝を広めに開きます。
膝を90度に曲げて
膝頭と足指の中指を一致させて
足裏がつぶれないように
脛が立って、骨格ポジションが
つながる正しい位置に置きます。
2、次に、骨盤を立てて、坐骨が後ろにある
ポジションになるように、上体を傾けます。
足元から繋がっているのを
確認してください。
この姿勢で、仰向けの呼吸のワークと
同じことを行います。
まず、腹式呼吸を行います。
●腹式呼吸
1、指を軽く握って、インナ－マッスルをつなげて、
舌を上あごに軽く触れて
2、下丹田のクロスポイントに、両手の中指を軽く
押しあてて意識しながら、
息を吸いながら、おなかを膨らませる。
苦しくなったら息を吐きます。
3、次に、下部腹横筋のポイント
(腰骨の指２本ぐらい内側)に、
中指を軽く押しあてて意識しながら
息を吸いながら、おなかを膨らませる。
苦しくなったら息を吐きます。
4、次に、みぞおちに両手の中指を軽く
押しあてて意識しながら、
息を吸いながら、おなかを膨らませるように
すると背中に息が入って膨れてきます。
苦しくなったら息を吐きます。
5、肋骨の横に手のひらを包むように当てて
息を吸いながら横に広げていきます。
息が苦しくなったら吐きます。
最後に、体側、背中全体を大きき膨らませていく。
おなかを緩めながら息を吐いていく。
できないところを念入りに行って下さい。
【無料動画セミナー】
「大人バレリーナのための
誰でも踊れる軸が身に付く
10秒で出来る12のワーク動画セミナー」
の登録はこちらから。
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
■横隔膜を自由に操れるように、
横隔膜呼吸を身につける:座位編
前回までの３回は、仰向けで行いました。
次に、出来るようになったら
座った姿勢で行います。
まず、大切なことは、
正しく座位のポジション
を作ることです。
1、椅子に座って膝を広めに開きます。
膝を90度に曲げて
膝頭と足指の中指を一致させて
足裏がつぶれないように
脛が立って、骨格ポジションが
つながる正しい位置に置きます。
2、次に、骨盤を立てて、坐骨が後ろにある
ポジションになるように、上体を傾けます。
足元から繋がっているのを
確認してください。
この姿勢で、仰向けの呼吸のワークと
同じことを行います。
まず、腹式呼吸を行います。
●腹式呼吸
1、指を軽く握って、インナ－マッスルをつなげて、
舌を上あごに軽く触れて
2、下丹田のクロスポイントに、両手の中指を軽く
押しあてて意識しながら、
息を吸いながら、おなかを膨らませる。
苦しくなったら息を吐きます。
3、次に、下部腹横筋のポイント
(腰骨の指２本ぐらい内側)に、
中指を軽く押しあてて意識しながら
息を吸いながら、おなかを膨らませる。
苦しくなったら息を吐きます。
4、次に、みぞおちに両手の中指を軽く
押しあてて意識しながら、
息を吸いながら、おなかを膨らませるように
すると背中に息が入って膨れてきます。
苦しくなったら息を吐きます。
5、肋骨の横に手のひらを包むように当てて
息を吸いながら横に広げていきます。
息が苦しくなったら吐きます。
最後に、体側、背中全体を大きき膨らませていく。
おなかを緩めながら息を吐いていく。
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自力バレエ整体の
次回、5回目の8月のテーマは、
「引き上げて踊れる体幹を手に入れる。」です。
呼吸ワークや肩甲骨ワークを中心に
行います。
呼吸筋を目覚めさせることができるようになると
体幹をバネのように使えるようになります。
