大人バレエのための
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。
本日は、
『大人バレリーナのための
股関節の柔軟性をアップさせる7つのワーク』の
【ワーク5】を紹介していきます。
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皮膚の動きを取り戻して筋肉を緩める編
臀部と大腿部の外側を緩めるです。
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股関節の回転力をアップするには、
大切なポイントです。
ターンアウトの邪魔をしている
臀部の筋肉を緩めて
股関節外旋の筋肉を
目覚めさせます。
【臀部】
1、うつ伏せになって
2、左手を臀部に置きます。
3、何も考えずに、置いた手はふわっと手の重みを
かけないように添えるだけです。
4、しばらくすると、暖かくなって筋肉が緩んできます。
ポイント
小指の外側のラインが仙骨のラインにそうように、
中指の先が坐骨の上にくるように手を添えます。
次に、
【大腿部の外側】
1、横向きになって軽く膝を曲げます。
2、大転子の下に左手の手のひらを置きます。
3、自然に親指を開いてなるべく外側をおおう位置に
手を添えるます。
4、何も考えずに、置いた手はふわっと手の重みを
かけないように添えるだけです。
5、しばらくすると、暖かくなって筋肉が緩んできます。
チェックのために、
ワーク3をやってみて下さい。
動きが楽になっているはずです。
次回もお楽しみに！
バレエを踊るための
カラダの使い方の基本の
軸を意識出来るようになるために
を、配信中です。
一日も早く、正しく動かす理論を
学んで、実践することをお薦めします。
半年間で、動けるカラダの使い方を
マスターしたい方お待ちしています。
180日で、バレエが踊れるカラダの使い方を
マスターする自力バレエ整体の
新しいシリーズがスタートしました。
次回、4回目の7月のテーマは、
「バレエ流、呼吸の仕方をマスターしよう。」です。
呼吸筋を目覚めさせることができるようになると
体幹をバネのように使えるようになります。
からだが軽くなりジャンプが楽になります。
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