足指を鍛えるエクササイズ その3、足指を握って、股関節を外旋させる

大人バレリーナに贈る
踊っているときに使えるようになるためのエクササイズ。
自力バレエ整体の恩田です。

4月23日の新シリーズの自力バレエ整体の
ワークショップで紹介したエクササイズを紹介します。

足指の動きを目覚めさせ、鍛えるエクササイズを
紹介していきます。

今回のエクササイズは、

3、足指を握って、背屈したまま股関節を外旋させて

小指を床につける。

そのままで、底屈して踵を持ち上げる。

肩幅くらいに足を投げ出して座った姿勢で行います。

1、足先を自分の方に近づけて(背屈して)
足の指をぎゅっと握る。

2、足指から足首、膝、股関節とつなげていきます。

3、足の指をぎゅっと握って、背屈してくると
足裏からふくらはぎ、ハムストリングから坐骨と
つながって膝が緩んで曲がります。

下腹部を意識していくと骨盤が前傾してきます。

4、そのままの状態のままで

股関節を外旋させて、小指を着ける。

次ぎに、足指を握ったまま弛まないようにして
足先を伸ばしていきます。

坐骨からハムストリング、ふくらはぎを使って
膝を伸ばしていきます。

最後に、踵を持ち上げてキープします。

ポイントは、

カラダをつなげて、踵を持ち上げて下さい。

足の指が手の指のように自由に動かせるように
出来るまで地道に続けましょう。

次回をお楽しみに。

4月より９月まで６ヶ月、新しいシリーズがスタートしました。

5月のテーマは、「ターンアウトのための柔軟で強い股関節を身につける。」です。

大腿骨を意識して外旋出来ないと
ターンアウトして股関節を使えません。

ご興味のある方はこちらから。

一流のバレリーナと同じように
バレエ筋を目覚めさせると

バレエが踊りやすいカラダに変わることができます。

ヒモトレ、を中心とした

自力バレエ整体のワークショップに参加することで、

バランス感覚や深部感覚など身体感覚が目覚め、

誰でも、何歳からでも、今から、
必ずバレエが踊りやすい、動ける体が手に入ります！

◼自力バレエ整体のワークショップの詳しいことはこちらから。

http://www.dancingfun.net/wp-content/uploads/jirikiballet.pdf

◼自力バレエ整体とは？

http://ameblo.jp/msonds/entry-12098831798.html