こんにちは、健脚インストラクターのおんちゃんです。
今回からは、肋骨を柔軟にして、しなやかに動ける上半身を作るエクササイズを具体的に紹介していきます。
最初のエクササイズは、以前、紹介したバレエ専門テーピングを教えて頂いた、くに先生のメルマガで、紹介されているエクササイズです。
テーピングの講習会の後に、メルマガの登録をしました。
素晴らしい内容ですので、是非会員登録して読むことをお薦めします。
それでは、紹介していきます。
■肋骨を柔軟にして、しなやかに動ける上半身を作るエクササイズ①
１．ストレッチポールのハーフポールを使って行います。
２．ハーフポールの上に仰向けに寝て、基本ポーズと同じ姿勢を取りますが、違うところがあります。
３．鳩尾の背中の辺り、胸椎の１２番をポールの下に合わせて仰向けになります。
ゆっくり呼吸していきます。
ポイントは、胸椎が真っ直ぐになるように、腰の隙間を調整します。
息を吸う時に胸椎をポールに軽く押し当てるようにして、吐くときも肋骨を平らにするように、胸椎をポールに軽く押し当てるようにしていきます。
以上をレッスンの前や後に、数分行って下さい。
肋椎関節や胸肋関節が緩んで、呼吸が楽になり動きが楽になります。
胸郭が上がりやすくなり、引き上げも楽に出来るようになります。
簡単なエクササイズですが効果は大きいです。是非、試して下さい。
それでは、次回のエクササイズをお楽しみに。
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