こんにちは。健脚インストラクターのおんちゃんです。
本日は、反り腰を改善するとっておきのエクササイズ②を紹介します。
おさらいしますと、
弱くしっかり働いていない筋肉は、
・腹筋全般（腹横筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋）
・お尻の筋肉（大殿筋、中殿筋後部、外旋六筋）
・裏ももの筋肉（ハムストリング） など
強く緊張している筋肉
・腸腰筋（骨盤を前に引っ張る深層筋）
・前ももの筋肉（大腿直筋など）
・横ももの筋肉（大腿筋膜張筋）
・背中の筋肉 などです。
本日紹介するエクササイズは、上記の、
弱っている筋肉を鍛えて、
緊張している筋肉を緩める
一石二鳥のエクササイズです。
ポイントをしっかり意識して正確に行ってください。
最初は数秒から始めてください。
それでは紹介しましょう。
１．ストレッチポールのハーフポールに、両膝を乗せて、立て膝の姿勢になります。
【ポイント】
a.両膝の高さを合わせます。
b.膝の間、踵の間、つま先の間は、握り拳一つ分開けます。
２．太もも（大腿骨）を外旋させながら、膝立ちになります。
【ポイント】
a.胸が開かないように、下腹部を意識して立ちます。
b.臀部・内ももに締まったように行います。
c.お尻が抜けて、出尻にならないようにします。
（悪い例） （良い例）
３．両手を肩の高さまで挙げて、膝から頭の天辺まで、
一本の棒をイメージして、後ろに傾けていきます。
傾けた姿勢をキープします。
最初は、できる範囲で、数秒からスタートしてください。
【ポイント】
a.背中が丸まらないようにします。（悪い例 １）
b.腰が反って、出尻にならないようにします。（悪い例 ２）
c.足の位置を、ずれない様に注意します。
（悪い例 １） （悪い例 ２）
（良い例）
正確に行えば、太ももの前側の筋肉が、引きはがられて
行くような感じで、終わった後は、膝がガクガクしますので、
無理しないで下さい。
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