こんにちは！モナです。
今回のテーマは、
「睡眠ダイエット」
です‼️
みなさん、
寝るのは好きですか〜？！
私は大好きです‼️
3大欲求の一つである、
「睡眠」
これで痩せれたら、
凄いと思いませんか？？
この記事を読んで、
睡眠ダイエットについての
知識を身につけると、
きつい思いをせずに、
確実に痩せることができます。
しっかり睡眠を取ることで、
肌艶も上がり、体調も良くなります。
気分も上がり、
好きな人との会話も弾む！
「明るいし、
話してて楽しいな〜」
と思われ、
デートにも誘われちゃうかも！
にやにやにやけが止まりません❣️
しかし、この方法を知らずに、
続かないダイエットを行なっていると、
「あ〜また痩せない！」
とストレスも溜まる一方ですよね💦
自分に自信が持てず、
好きな人ともうまく喋れない、、
結局進展ができなくて、
いつの間にか彼女ができてた、、
なんて結果になってしまうかも。
悲しみのあまり、
ストレスで過食💦
これでは負のループに
なってしまいます。
なので、この記事を読んで、
痩せる睡眠の取り方
を知り、
日々のダイエットに
役立てていきましょう🔥
ダイエットと睡眠は、
無関係だと思っていませんか？？
実は、この２つには、
大きな関係があります。
睡眠中は、ダイエットや美容に
大きく影響するホルモンが
分泌される時間です。
ぐっすり眠ると、
これらのホルモンの分泌量が増え、
代謝が良くなったり、
食欲が抑えられたり、
ダイエットに嬉しい効果が！
逆に、睡眠時間が短かったり、
質の悪い睡眠だったりすると、
疲れが取れないばかりか、
代謝を低下させ、
ダイエットに悪影響なのです。
では、ダイエットと睡眠の関係を
さらに詳しく説明していきます。
子供の成長に欠かせない、
「成長ホルモン」
実は、大人になってからも
分泌されています。
成長ホルモンは、
美容や健康にとても重要で、
ダメージを受けた細胞の修復や再生、
肌のターンオーバーの正常化を促し、
アンチエイジングに欠かせないものです。
睡眠不足になると、
この成長ホルモンの分泌が減り、
新陳代謝の低下や太りやすさだけでなく、
肌荒れや心身の老化も招いてしまいます。
また、睡眠中は食欲抑制効果のある
「レプチン」
というホルモンが分泌されています。
よい睡眠を取ることができれば、
「レプチン」の分泌が高まり、
ダイエットに効果的ですが、
逆に、睡眠不足では、
食欲を増加させる
「グレリン」
というホルモンの分泌が
高まってしまいます。
では、ダイエットに有効な
睡眠の取り方を紹介します。
それは、
「生活のリズムを整える」
ことです。
睡眠ホルモンと言われる、
「メラトニン」は、
生活習慣の改善で
分泌を促すことが可能なホルモンです。
メラトニンは、眠る15〜16時間前に
朝の光を浴びることで分泌されます。
例えば、夜の0時に就寝したい場合、
朝８時頃までに朝の光を浴びると
その日の夜0時ごろには
自然に眠気が訪れるという仕組みです。
逆に、起きる時間がバラバラだったり、
睡眠時間が日ごとに違ってしまうと、
メラトニンの分泌が低下してしまいます。
また、朝食を摂ることも大切です。
朝食には、栄養補給のほかに、
脳を目覚めさせて内臓機能を
正常に戻すスイッチとしての
役割もあります。
生活のリズムを整えるには、
まずはしっかり朝食を摂ることから
始めましょう。
朝食を摂る習慣は、
体内リズムを整える、
良質な睡眠にもつながります。
さらに、朝食時に
必須アミノ酸である
「トリプトファン」
の多い食品を取ると、
睡眠の質を高めることが分かっています。
なので、今後、
①起きたら朝日を浴びる
②朝食事にヨーグルトや納豆、卵を食べる
ことを取り入れてみてください♩
毎日の睡眠を意識するだけで、
ダイエットに嬉しい効果が
たくさんあります。
睡眠を味方につけて、
体を「痩せモード」の状態にし、
ダイエットをより効率的に
進めていきましょう！
ここまで読んでくださり、
ありがとうございました！
今回のことを忘れないように、
スクショや保存
していってくださいね！