こんにちは！モナです。
今回のテーマは、
「痩せる朝食」
です。
みなさん、朝食は食べていますか？？
朝は食欲が湧かなかったり、
ダイエット中という理由で、
コーヒー１杯や野菜ジュースなどで
過ごしていると、
実はあなたの痩せない原因に
繋がっているかもしれません。
良くない朝食の摂り方をしていると、
太りやすくなるだけでなく、
その日の体調にも影響が出てしまいます💦
やる気が起きなかったり、
なんとなく倦怠感を感じたり。
それが過食に
繋がってしまうことも💦
ダラダラと過ごしているあなたをみて、
周りの人にも、
「やることもやってないのに、
食ってばっかだな〜」
なんて思われてしまうかも。
太る一方だし、
やる気は出ないし、
さらには人間関係も上手いかない😰
ストレスもどんどん溜まった結果、
食で発散‼️
ますます太る‼️
最悪なパターンですね💦
逆に、
正しい朝食を摂ることができると、
やる気は出るし、
なんだか最近調子も良い‼️
しっかり食べてるのに、
体重が増えてない‼️
周りの人にも、
「最近痩せたし、
生き生きしてるね！」
なんて言って貰えるかも‼️
褒められると嬉しくて、
仕事もダイエットも、
もっと頑張れちゃいますよね😳
なので、この記事を読んで、
痩せる朝食についての知識を
身につけて、
是非実行してみてください！
慌ただしい朝は、
ついつい朝食を抜いたり、
パンにジャムなどの簡単な食事で
済ましがちですよね。
しかし、
朝食を食べないという選択は、
日中の活動のエネルギーが足りず、
効率が上がらないことが多いです。
また、食事を抜くと、
体温が上がらずに、
基礎代謝が低下し、
太りやすくなってしまいます😱
朝ご飯を食べることで、
胃腸の活動が活発になり、
１日の消費エネルギーが多くなり、
脂肪を燃焼しやすい状態になるのです。
さらに、朝は排泄の時間と言われ、
寝ている間に体に溜まった
老廃物や毒素を排出します。
体内に食べ物を入れないと、
腸が動き出さないため便が出ず、
体が重い状態で１日を過ごすことになります。
しかし、朝ご飯を食べると
ダイエットに役立つのは事実ですが、
食べたいものを好きなだけ食べてしまうと、
脂肪を溜め込んで、
ダイエットに逆効果になります。
では、
朝ご飯になにを食べれば良いか
紹介していきます。
それは、
「味噌汁」
です。
朝食は、
タンパク質や糖質を意識しながら、
低カロリー・低脂肪なメニュー構成に
するのが大切です。
具体的には、
洋食よりも和食を選ぶこと。
朝食の定番である味噌汁は、
みそや豆腐にタンパク質が豊富に
含まれており、
ダイエット中の朝食におすすめです。
さらに、就寝中は
脳や体を休息させようと代謝量を減らすために
体温が1.5度〜2度低くなっており、
温かい味噌汁を飲むことで、
体温が上がり代謝を
アップさせることができます。
また、野菜多めの味噌汁にすると、
ダイエット中に不足しがちな
食物繊維を補うことができます。
食物繊維が不足してしまうと
便秘になり、
代謝が落ちる原因になります。
また、炭水化物は朝の貴重な
エネルギー源となるため、
抜くのではなく、
半分に減らすなどして工夫しましょう‼️
プラスで、納豆や卵などの
タンパク質を摂ると、
筋肉量が減らずに、
基礎代謝を保つことができます。
これから朝ご飯は、
①具沢山の味噌汁を飲む
②ご飯の量を半分に減らす
③納豆や卵などのタンパク質をとる
ことを意識してみてください！
和食中心のメニューにすることで、
痩せやすい体を作っていきましょう！
バランスの良い朝ご飯を摂ることで、
１日のやる気も上がり、
ダイエットもさらに効率的に進められます🔥
我慢せずに、
健康的で美しい体になりましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました‼️
今回のことを忘れないように、
スクショや保存
していってくださいね❤️🔥