春が近づくと薄着になり身体のラインが気になる私・・・。
アラフォーともなりますとやはりお肉がつく場所が変わってきたな〜とつくづく実感します。
２０代は主にお顔がぽっちゃりしていたように思いますが、
徐々に上半身より下半身にお肉は移動、、、
ウエスト周り、腰の少し上あたり、お腹周りが厄介なことに。笑。
前回のブログで「一番鍛えたい筋肉は 腹筋！！！」
と書きましたが、お腹周りはなかなか鍛えるのが難しいんですよね〜。
というのも、ウエストが太い人の原因の多くは「脂肪」で、まずはそれを有酸素運動で落としてから、
そこに無理のない無酸素運動（筋トレ）で美しく筋肉をつけていきたい。
そして、あくまでも「ムキムキ」にはなりたくない。という贅沢なお願い。笑。
ウエスト周り＆下腹にお肉がつく理由としましては、
①脂肪が溜まっている→運動不足や偏った食生活
②筋肉（腹筋）の衰え→インナーマッスルが弱る
③便秘→冷えや運動不足
④骨盤の歪み→姿勢の乱れ
が主な原因となっているようです。。。
心当たり。。。あるある。。。
食生活も気をつけないといけないですが、インナーマッスルを意識することも必要ですね。
ヨガインストラクターの視点からは、腹筋を鍛えるのは色んな要素が大切ですが、
その中のひとつに、呼吸もとても大事なのではないかと思っています。
自身でもそれを実感したことが。
腹式呼吸、胸式呼吸などもいいのですが、特にヨガ特有のカパラバディ呼吸という呼吸法。
胡座で座り、鼻の前にいる虫を一気に吹き飛ばす様なイメージで腹筋を使いながら
数字を数えながら同じタイムで実践します。
これを久々に実践すると、なんと一気にじんわり腹筋痛に。笑。
お腹の内にある筋肉は日常どれだけ意識されていないのかと思い知らされる出来事でした。
筋肉にまつわるエトセトラ。
また今後も色々書けたらいいな〜と思っています。