ダイエットとアミノ酸
- ダイエットとアミノ酸
アミノ酸は人の体にとってなくてはならないものです
体の中で合成される非必須アミノ酸と食べ物から摂る必須アミノ酸があります
アルギニンやリジンは脂肪分解酵素であるリパーゼを活性化して、体脂肪を
エネルギー源である脂肪酸に分解して、血中へ送り込む。
分解された体脂肪を効率よく燃焼させる作用がある。
そのほか肌にもいいです。
- アン マッキンタイア, 竹田 悦子
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ダイエットとカロリー
- ダイエットしているときはカロリーが気になると言われる方もいるかと思います。
各カロリーを記載します。
ご飯(白) 茶碗一杯分 ２２４カロリー
ご飯(玄米) 茶碗一杯分 ２２０カロリー
スパゲティー 一人まい ３０８カロリー
うどん 一人まい ２６３カロリー
そば 一人まい ２３９カロリー
赤飯 茶碗一杯分 ２５２カロリー
穀類のカロリーです。
カロリーは少し気にして、あまり意識しませんでした。ある程度、覚えておくとその時々で対応できます。
好きなものを摂るときは、全体の2割か3割位を摂るようにしています。
すべてを規制するとリバンドの一番の原因になりかねませんので
私は好きなものを摂るようにしています。
- 石井 直方, 谷本 道哉
- スロトレ
血液サラサラとダイエット
血液サラサラとダイエット
ダイエットをするときは血液サラサラにする事を心がけていました
その理由は、摂取エネルギーのうちの消費エネルギー以外は
蓄積されるため、それを血管内に残さない(オーバーしたエネルギーを)ためです。
これは毎日昼食の後、薬局にあった光ファイバーの顕微鏡で脂肪の
粒子(カイロミクロン)を確認していたため脂っこい食事の後と、野菜食
との比較をしていたので血液サラサラにしておく事の意味は理解していました。
脂肪の粒子を放置しておくと脂肪が処理されないまま体脂肪率が増えてしまい
太ってしまうので、毎日処理をするつもりで血液をサラサラにしたほうがダイエットの
近道になると言うことなのです。それと血液は酸素と栄養も各臓器細胞に運ぶと言うことなので
他の病気にも対応しやすくなります。
- 石原 結實
- 血液サラサラで、病気が治る、キレイになれる
ダイエットと栄養バランス
ダイエット中は栄養バランスを崩してる場合が多いと思います
特にビタミン、ミネラル、たんぱく質が不足している場合が多い
食べ物で十分に取れないときはサプリメントがおすすめです
特に脂肪燃焼を助けるのはビタミンB2です。野菜ばかりを食べていると
ビタミンB12、Eの不足を招きます意識的に摂ったほうがいいみたいです
参考までにビタミンの多く入っている食べ物を紹介します
ビタミンB2
豚肉 レバー アーモンド いわし
ビタミンB12
焼きのり シジミ レバー たらこ
ビタミンE
アーモンド ピーナッツ あじ
などが有ります。
- 悩み相談サイト「心の癒し」
- 大丈夫。みんな一緒にいるよ
体やさしいダイエットをしましょう
- 前回の投稿で体脂肪率の事を書きましたが、やせて見える方でも
体脂肪率が高い方もいるみたいです、こういう方は隠れ肥満と言います。
ご存知の方も多いと思いますが、下半身に脂肪がつく方(洋ナシ型肥満)と
お腹周りに脂肪がつく方(リンゴ型肥満)がいます、リンゴ型肥満は、代謝に
影響を及ぼすことがあるので要注意です。
過剰な体脂肪を減らすためにまずは自分の生活の記録をとってみましょう
そこに大ヒントが隠されています。
どんな食事をしたか、外食、何品目、どんな運動をしたか、何を何分したか等
細かく記録をとると良いと思います。
私は生活の記録をとり、体脂肪率を量り毎日日記風に記録していきました、それから
体重の維持が劇的に楽に保てるようになりました。
分からないことがある方は連絡いただければお答えします。
- ロビン ノーウッド, 吉田 洋子
- 愛しすぎる女たち 癒しの言葉
体脂肪について
体脂肪とは
筋肉の表面とか筋肉と筋肉の間についた
焼肉の肉の白い部分に似たイメージです
太ると増える脂肪、肥満になると過剰に体脂肪が蓄積状態になるということです。
ダイエットするときは体脂肪率を下げることを考えるようにしていました
ダイエットして筋肉を落として、体力まで落ちてしまうと健康体(血液サラサラ)
を維持出来なくなるからです。
(不健康でダイエットは簡単です、何も食べないで何日も過ごせば必ずやせます
それと食べないとストレスが溜まり、リバウンドの原因にもなりかねません)
- メリー ミュリン, Mary Muryn, 桐島 ノエル
- 魔法のお風呂―リラックス&キレイの入浴レシピ47
メカニズムでやせる
- 太るメカニズムからヒント得て逆のことをやってみました。 太るメカニズム、簡単に言いますと
- 摂取したエネルギーが消費エネルギーを上回ると太ります。 そんなの知ってるよ！！ って言われますね。
- 人間の体は水分と脂肪と固形成分(たんぱく質、糖質、ミネラル) から出来ています。
- そのうち固形成分の量はあまり変わらないですが、脂肪の量は摂取エネルギーなどに応じて変動します。
- 脂肪が増えると、体重が増加し、脂肪が体に占める割合(体脂肪率)が 高くなり、この状態を太る(肥満)と言います。
- (水分が増えて体重が増加した場合はむくみ(浮腫)と言って肥満と区別されます)
- 消費エネルギーは、歩く、仕事をするなど実際の行動だけでなく細胞の新陳代謝や食べ物の消化吸収など、目に見えない
- 体内の基礎代謝によっても生じます。
- 摂取したエネルギーが消費エネルギーを上回ると余ったエネルギーは<b>いざ</b>というときのための脂肪細胞内に蓄積さ
- れていきます。
- 運動不足などで消費エネルギーが少ないときも同様です。
前にも言ったかもしれませんが、摂取を控えたり、運動をしなければならないとなるとストレスが溜まり逆効果になることもある- ので、なるべくストレスを溜めずに、あせらずにダイエットをしたほうが自分の理想の体重になる近道になることもあると思います。
夏と腸とビタミンＢ群
- この時期は不足しやすいビタミンＢ群をなるべく意識して摂るようにしています。
ビタミンＢ群はエネルギーを燃やす為に大事なマッチの役割をする栄養素です。
不足するとカロリーは高くても不完全燃焼を起こして夏バテしやすい体質になってしまいます。
ビタミンＢ群はカロリーを取りすぎたり、冷たいジュースやアイスコーヒー、ビールなどを飲み
過ぎると、どんどん無くなってしまいます。
また、冷たいものをたくさん摂ったら、腸内温度が下がって腸内の良い菌も死んでしまい、
悪い菌（ 例えば 大腸菌 Ｏ－１５７等）が増えてお腹を壊しやすくなりますので
気をつけるようにしています。
夏のダイエット
- 夏のこの季節に私が一番気にして摂っているものがあります
それは黒酢です。
こだわりがあって色々な本で調べて、自分でいいと思った物を飲んでいます。
本に書いてあったことは合成酢と醸造酢の2種類があり
合成酢は科学的に作った酢(酢酸)に調味料等で味付けをした物。
醸造時間 短期間で作られる
主成分 酢酸
醸造酢は穀類や果物を原料とし、それ以外は一切加えず作られた物。
醸造時間 一度アルコールにしてから醗酵させるため1年以上かかる
主成分 酢酸。 クエン酸やりんご酸などの有機酸や原料の由来のアミノ酸が豊富に
含まれうまみを出す。
私は醸造酢を選びました
作用は強力な殺菌作用や食中毒防止、コレステロールの低下作用、カルシウムの
吸収を促進する働きもある。
夏には欠かせないものと思い飲んでいます。
- 長井 秀和
- デブはダイエット飲料だと3倍の量を飲む
ダイエットと食物繊維
食物繊維とダイエット
食物繊維は大きく分けると2種類ほどあるらしい
１つ目は、水溶性食物繊維。
果物に含まれるペクチン
コンニャクイモの主成分グルコマンナン
海藻類に含まれるアルギニン酸
水分を吸収し膨らむ性質を持つ
コレステロールや脂肪を包み吸収を抑える
腸内の有用菌の乳酸菌の栄養となる
大腸菌などの悪玉菌の増殖を抑制する
２つ目は、不溶性食物繊維。
野菜やイモ類に含まれるセルロース、ヘミセルロース
腸管内のついている宿便などを取り込み排出する
食物繊維はダイエットするときに上手に取り込むと
ダイエットのスピードがＵＰが出来そうですね。
