10キロ痩せたいという方はダイエットの方法を考えなければいけません。運動や食事などの方法を徹底的に見直し効率的にダイエットを行っていきましょう。10キロ痩せるのはハードルが高いと思うかもしれませんが、効果的な方法で行えば、成功する確率も高くなります。
１） ダイエットの基本は、摂取カロリー ＜ 消費カロリーなので、食べないで痩せようとする方は多いと思いますが、昼食は和食メインでしっかりと食べ、夜は野菜を中心に摂り炭水化物は避ける食生活を基本としています。
２） 例えば、「炭水化物は体を作るために必要だから抜くのはよくないよ。お米を炊く時に糸こんにゃくを切った物を一緒に入れて炊けば、カロリーオフになるよ」のように、毎日のちょっとした食事の工夫を提案してくれます。
３）ウォーキングは即効性のあるダイエットではありませんが、毎日続けることでじわじわと効果を発揮してくれます。また、下半身を鍛えることによって、血流の流れを促進するため新陳代謝が活発になり、運動をした時に脂肪が燃えやすくなるといった効果も現れます。
大まかにいえばレコーディングダイエット＋カロリー計算です。自分が１日に何を食べているかを知り、驚き（たいがい驚くくらい食べています）それが食事コントロールにつながります。
どれだけの期間でどれだけ痩せるかなんて、実はカロリー計算で自由自在なんです。ダイエットはゲーム感覚で楽しんでしまいましょう。