悪習慣を止めるには❓No.2

前回は『悪習慣を止める』について書きましたが、今回はその中でも『きっかけ』に働きかけるだけでやめられるものがあります。

今回はその『きっかけ』にフォーカスしてみましょう。

それには３通りの方法があります。


１、『きっかけを取り除く』

２、『きっかけを避ける』

３、『きっかけを無視する』

 

では、具体的にみていきましょう。

 

１、『きっかけを取り除く』

望ましくない『悪習慣』を止める上で最も単純な選択肢です。又、きっかけを取り除く最善の方法は環境を変えることにつきます。

 

例えば、『１日中SNSをチェックするのをやめたい。』としたら、対策として

①スマートフォンの電源を切る。

②機内モードにする。

③アプリの通知機能をオフにする。


などがあります。

これらはいずれもきっかけを取り除くだけで、『悪習慣』を解消できる可能性があります。

 

２、『きっかけを避ける』

例として

①きっかけに出会う場所へ行かない。

②きっかけの原因になる人に近づかない。

③他人からきっかけを持ち込まれないようにする。

④きっかけとなるようなメディアを避ける。


とこのようにして、きっかけがもたらされる状況を全て避けるようにします。

（とは言いつつも、全て避ける事はできない事もあります。）

 

３、『きっかけを無視する』

これは実は『意志の力』を必要とするので、難しいかもしれません。

例えばこんな事はないでしょうか❓

友人などに『きっかけ』となるものを提示され、最初の頃はそれに対し抵抗し、何とか事なきを得たものの、それが何度か続くと『ノー』と言い続けられず、やがて『イエス』と言ってしまうなど。


 

モチベーションが高く、初期だったらまだ断れたのですが、長期的な視点からは、きっかけを無視するのは、最適な解決策とは言い難いものがありますね。

 

いかがでしたでしょうか❓

ここで再度１、を例にとり簡単に整理してみましょう。

 

〔ステップ１〕普段よく利用しているSNSを１つ選ぶ。

〔ステップ２〕設定画面で通知機能をオフにする。

〔ステップ３〕２４時間でどのような事が起こるか観察する。

｟ポイント｠通知がなくて快適だと感じたら、オフのままにしておく。支障があるなら元に戻し、その原因を探る。

 

このように『環境を変え』て『行動』し、『観察』をしてみましょう。

あなたも１、２などで、当てはまることがありませんでしたか❓

これらを考える時に『導線』を意識して考えてみても、いいかもしれませんね。

 

『悪習慣』のうちのたった１つでも取り除き、その空いた余白に『良い習慣』を取り入れられるようにしていきましょう。

 

⭐️いつもお読み下さってる方や、クリックボタンを押して

応援して下さっている方々に、心より御礼申し上げます😌。

大変励みになっており、これからもワクワクしながら皆様の

お役に立てる情報を綴らせて頂きたいと思っております❣️

 

悪習慣を止めるには❓

『悪習慣』と聞いて、あなたは『あ〜！あるある。やめたいな』と思ったのではないでしょうか❓

この悪習慣をやめたい時によくある間違いは、

『抽象的な対象』に対してモチベーションを高くしようとする事です。

では早速その『抽象的な対象』について、見ていきましょう。

例えば、

・職場で落ち込まない

・ジャンクフードを食べるのをやめる




このどちらも具体的に聞こえるかもしれませんが、実はそうとも言えないのです。

これらは抽象的なラベルにしか過ぎず、むしろ『漠然とした習慣』と呼ぶべきものなのです。

 

そしてこの『漠然とした習慣』に照準を合わせると、おそらく良い結果は得られません。例えていうなら、ちょうど絡み合ったロープ全体を一度でほどこうとしても、ほどけないのと同じですね。



なのでこれを解決するには、もつれた箇所を一つに絞り、これをほどいていく必要があります。

つまり着目すべき『具体的な習慣』を特定しなければなりません。

 

ですがここで、『漠然とした習慣』に意識を向けるのがダメかというと、ストレスを感じたり、後回しにしてしまう。そうなると

・『時間がない。』あるいは

・『後でやろう。』と思い、

そこから逃げてしまいます。




そこで『漠然とした習慣』についていくつかリストアップすると、この大きな悪習慣をときほぐすことが、より簡単に感じられるようになってきます。

例に挙げてみましょう。

（例）漠然とした習慣・・・家で使ったものを元の場所に戻さない

１、ハサミを使ったら、テーブルの上にそのまま置いてしまう。

２、脱いだ靴下をそのままにして、洗濯機に入れない。

３、お菓子を食べた時に、その袋をテーブルの上に置いたままにしてしまう。

４、郵便物など、開封せずに一旦テーブルに置いてしまう。

５、脱いだ洋服をそのまま、椅子にかけてしまう。

 

あなたはどうでしょうか❓上記のような事はありませんでしたか❓

 

しかしこの時によく眺めてみますと、素早く簡単にいくつか解決できるものがあります。（例えば１、２番なんかそうですよね❓これらの作業をやることに対して2秒もかかりません。）

まずはこれらの悪習慣の中から１つだけ選び、それを排除していきましょう。

ここは大事なポイントなので、再度言います。

 

１、いちばん簡単な習慣を選ぶこと。

２、『できそうだ』といちばん強く思える習慣を選ぶこと。

３、大がかりだと感じない習慣を選ぶこと。



その時に『何を選んでも、自分に負担をかけてはいけない』まずは変化するスキルを磨き、難しい課題は、さらに多くのスキルを身につけた後で、勢いを得た後にしましょう。

 

このようにして、『悪習慣』を解消するためにも、具体的な行動に対処することが重要になってきます。

そしてやめたい『具体的習慣』を選んだら、次のステップに進みましょう。

 

次のステップについてはまた長くなってしまうので、次回でご紹介していきたいと思います。

 

🍀『手帳術』は『自分の夢を引き寄せる』必需品です。🍀

　沢山の記事がある中で、私の記事をお読みくださり有難うございました😌

今後ともこの様な情報を発進していきますので、是非ご活用下さいませ🤗

メンタリストDaiGoさんの『超戦略ノート術』

今回も引き続き『メンタリストDaiGoさん』の『超戦略ノート術』について綴ってみたいと思います。

ノート術の基本ルールとして、今回は次の６つを挙げてみました。


１、ノートは苦労してまとめる

２、デジタルツールより手書きでまとめる

３、書けば書くほど良い

４、ビジュアルを駆使する

５、ノートを取りつつ自分自身に質問する

６、ノートにどんどん追加修正する

１、ノートは苦労してまとめる

学生の時に、前に書かれた黒板などを今の時代で言うならば、『スマホで写真を撮る』と言うのが当たり前になってきていますが、確かにノートを撮る時間を節約できていいのですが、これですと記憶の定着の観点から見ますと、逆効果なのです。

『脳に汗をかきながらノートを書こう！』

いわば、あなた自身の言葉でノートを書こう！と言う事なのです。このようにして能動的にノートをとる事により、定着率が高まるのです。

２、デジタルツールより手書きでまとめる

１、と同じ理由と、プリンストン大学の調査によって分かっていることがあります。

それはPCだと入力が手書きよりも簡単である事から、何も考えずに打つ状態になってしまうという事です。

 

３、書けば書くほど良い

ノートは書けば書くほど効果が上がることが、ニュージーランドのオタゴ大学の調査から分かっています。

これは例えば、先生などが言った言葉をそのまま書くのではなく、これも自分自身の言葉で書く必要があります。

また、その時に湧き起こった感情なども書く事によって、更に記憶の定着度をあげる事となります。

なぜなら脳は、感情が動かされた情報を優先して、記憶していくからなのです。

なので


◯その情報を聞いて感じた事

◯その情報を聞いて思いついた事

 

などを書いていくといいでしょう。

 

４、ビジュアルを駆使する

これは多くの方が経験済みだと思いますが、

図やイラストがあった方が記憶に残りやすいですよね。

 

５、ノートを取りつつ自分自身に質問する

ノートにただ書き写すだけでなく、『今回は何を学ぶのか❓』あるいは『今回のポイントとなるところはどこか❓』などと自問自答しながら書いていきましょう。

この方法は『戦略的ノート術』として知られています。

テンプル大学で学習障害に悩む１０４人を調査したところ、脳への定着率が大幅に上がりました。

なお、

◯講義前に『自分は、今日の講義内容に付いて何を知っているのか❓』を明確にする。

◯講義の最中に『今、自分は何を学んでいるのか❓』を明確にする。

◯講義後に『今日、自分は何を学んだのか❓』を明確にする。

 

これらを意識しながらノートに書いていきましょう。

 

６、ノートにどんどん追加修正する

書き終わったノートでも、後から書き足す事で、記憶の定着度が上がる！

（ネブラスカ大学により）

これは

ノートの量が増える＋新しい情報と結びつくことで、記憶の定着率アップ！

又、この方法に関しては他の人とやった方が、斬新なアイデアが生まれ、効果がアップします。もし、この時に一人でやるのであれば、『あの人だったら、どうするんだろう❓』と想像するだけでも、効果はあります。

 

いかがでしたか❓

少し『手帳術』とは離れてしまいましたが、『手帳』と『ノート』には似たような役割を持っている部分もある為、このような事もまとめてみました。

 

⭐️いつもお読み下さってる方や、クリックボタンを押して
応援して下さっている方々に、心より御礼申し上げます😌。

大変励みになっており、これからもワクワクしながら皆様のお役に立てる情報を綴らせて頂きたいと思っております❣️