こんばんは！
ブログ久々です。
どんなテンションだったか思い出せないけど今の私でいきたいと思います。
最近は職場でのトラブルやパートナーとのすれ違いもあり
パニック発作が頻発しています＞＜
苦しいの一言かな？
私は想いを言葉にすることがとても苦手です。
その結果、コップの水が溢れ出して大きなパニックを
起こしてしまうことが多々あります。
自分でも最近はパニックが起こりそうだなってサインも
なんとなく分かってきたのですが
それでもまだ自分の心の変化に気づいてあげるのが
遅いようです；；
キャパが小さいことは分かっているのですが
自分の心の変化にはなかなか気づくのが難しいですよね。
最近思うのですが、自閉症の方のパニックの動画や情報を漁っていても
子供のパニックや大人でも男性のパニックの情報って沢山あって
大人の女性のパニックの動画や情報ってほとんどないんですよね；
なのでなかなか周りに伝わりづらいって思います。
そのため、大人のパニックで悩んでいる当事者の方、支えている方も
多いのではないでしょうか？
このブログを始めたきっかけの一つとして、
大人の女性の発達障害、ADHDや自閉症スペクトラムの症状や
パニックで悩んでる方・傍に居る方に少しでも共感していただいたり
対策や対応を考えるきっかけになればなと思い始めたという理由があります。
パニックの原因って健常者からしたら大したことじゃ
ないと思うんです。でも私たち当事者にとっては
すごく苦しくて胸が張り裂けそうなんですよね；；
私の場合なんですけどストレスを感じてパニックになる
原因はだいたいいつもこんな感じです。
・新しい場面や突発的な変更があったとき
・感覚過敏により不快・苦痛な感覚が過多となり
回避・処理ができないとき
・自分のこだわりやマイルールを維持できなかったとき
・過度の疲労や体調不良など、心身の状態が不安定なとき
・過去のストレス場面がフラッシュバックしたとき
・とにかく不安感や焦燥感、見放され不安が爆発したとき…etc
細かく言えばもっとあるかもしれませんが今思いついたのは
こんなところでしょうか？
そして私のパニック発作で現れる症状は
・行動の制御ができなくなる
・フリーズしてしまう です。
一つずつ詳しく言うと
【行動の制御ができなくなる】
・大声で叫ぶ・暴言を吐く
・暴れだしたり突発的に家を飛び出したりする
・物を投げたり蹴ったり壊したりする
・自分の頭や足を強く叩く
・ふとした言葉や態度がきっかけで機嫌が悪くなる
(コップの水がすでに溢れている状態です)
【フリーズしてしまう】
・頭の中が真っ白になる
・言葉が出なくなる
・鬱モードに入り、人生が絶望になり
ひたすら自分を責める、そして無気力
・フリーズしている時に責められているような
態度を取られると行動の制御ができなくなるに繋がる
といったとこでしょうか？
パニックって自分の中で最悪の事態なんですよね。
できればなりたくないんです。
こんな自分は誰も見たくないんです。
だけど独特の感覚過敏からパニックに繋がってしまうことが
多いのも事実です；；
健常者の方からしたら何気ない一言であっても
私たちは人より傷つきやすいのです。
私は毎日戦っているんですよね。
それも見えない何かで言葉や形にあらわせないことと。
喜怒哀楽とはまた別の感情と言ったら何となくでも
分かっていただけるでしょうか？
それに負けてしまった時や外的な要因で私のパニックは始まります。
最近特に頻発していて心の状態がずっと不安定で
不安定が続けば続くほどコップの容量は小さくなり
ちょっとしたことでパニックが起きやすくなります。
外から見れば一見、何もないように見えても
本人の心って意外と変化してるんですよね。
やはり周りのサポートや理解が必要になってきます。
そしてそのサポートも一歩間違えると
大変なことになってしまいます。
どうかパニックになっている時に
大きな声を出さないであげてください。
感情的にならないであげてください。
早口で喋るのはやめてあげてください。
威圧的な言葉、否定的な言葉、命令形
そんな態度は本当にやめてあげてほしいと思います。
パニックの時だけはこれは本人が一番苦しんでるんだ
だから今はサポート側に回ろうとしていただくと
自分は一人じゃないんだって当事者の心も少しずつ
変わっていきます。
大きな変化や結果も求めないであげてください。
本人は今戦ってるんです。乗り越えるために
自分自身の心と戦ってるんです。
私はパニックになった時、パートナーと
約束していることがあります。
・手を握ってほしい
・ハグをしてほしい
・大丈夫、ここにいるからと声をかけてほしい
実際これもうまくいかないんですよね。
やっぱりイライラされてることが多いです。
それが言葉に、表情に、雰囲気になって伝わって
不安が爆発して更に大きなパニックを
引き起こすことが最近多いです。
約束していることを相手がやってくれてもすぐに
パニックがおさまるわけではありません。
１歩進んで３歩下がってを繰り返して
徐々におさまるものなんです。
時間が結構かかるんですよね。
思ったより健常者と発達障害など、
何か障害を抱えてる人との壁って大きいなって思います。
それでも伝えることをやめるとそこで終わり。
私の葛藤は続きます。
今回は私と障害とパニックについて話してみました。
皆さんも経験があるかと思うので
何かの参考や共感になればいいなと思います。
そしてもしこういう時はどうしたらいいのか？
当事者の方でも支える側の方でも
何かあればそれも記事にしたいと思うので
お気軽にコメントいただければと思います。
お互い共存できる社会が一日でも早くきますように。