昨日のパーソナルトレーニング

昨日は、体幹を意識してもらう為に、ボールを使っての体幹トレーニング

これはオールフォーという形です
わりと一般的ですがこの形、股関節が
90度になっていないですよね
体幹トレーニングはただキープすればいいわけではありません

股関節の下に膝。肩関節の下に手。
お腹は落ちていないか
逆に背中・肩甲骨は上がり過ぎていないか
首は長く保てているか

皆さん、出来ていますか

キープすることだけに集中してしまい形が崩れている方が非常に多いです

でも考えてみてください、筋肉は骨から骨についているのにその骨が正しい位置、つまり姿勢が崩れていたら、筋肉がついたとしても機能しないですよね

これは後ろからみた写真で膝関節の最終屈曲位置はお尻の外側にこないといけないです
膝関節は真っ直ぐに曲がるのではなく膝より下が内旋しなが曲がるのです
だから最後はお尻より外側にこないといけないのです
でも皆さん、正座ってお尻にかかとが当たりますよね
正座は膝を逆に捻って、体重をかける座り方なので膝にはとても負担になっているので日本人にはO脚の方が多いのです
オールフォーの形の際も足は左側のように外側に置きましょう

ちなみにこの方は立っている時から右側が前に出る癖があります！
オールフォーになっても右の骨盤が少し上に上がりしかも前に歪んでますよね

ちなみにボールを膝の下に挟むことによって関節を押圧し関節面が滑らかになる効果とボールを挟むことによってバランス感覚、つまり反射が鍛えられます
これって凄くないですか
関節を正常化させながら体幹を鍛え、しかも衰えがちな反射まで鍛えられるのです

運動は自分の感覚を変えないといけません
最後の2枚の写真のように正しい姿勢の感覚を身につけて運動を行えばケガすることも少なくなるし、日常生活でこの形を意識し、体幹の安定に努めれば、周りの目は確実に変わるでしょう

なぜならそれが美しい姿勢だからです

無意識の意識、これが大事なのです

次回をお楽しみに…


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