出愛をお待ちしてました
感謝ヽ(´▽｀)/
あなたは食事のときに
食べる順序を意識してますか
私は最近から
意識するようになりました
最初に食べるのは
野菜類から食べるよにしてます
理由は
血糖値を急にあげない
インスリンの量を抑える
ダイエットにもいいようです
ただよく噛んでたべることをしてます
野菜に含まれている食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにし
脂質の吸収を抑える働きがあるからです。
ある程度の満腹感を先に得ることができるため、
食べ過ぎを防ぐこともできます。
食物繊維が特に多い野菜は豆類ですが、
ごぼうやアボカドにも多く含まれます
もちろんサラダに良く使われる
キャベツ、にんじん、なす、トマトなどにも含まれています
その他に食物繊維が多いのは
寒天やヒジキ、ワカメなどの海藻類
またキクラゲや干し椎茸などのきのこ類にも多く含まれます。
これらを使ったサラダを最初に食べることが非常に効果的です
でも他の料理が冷めてしまわないようにしながら
適度に調整してますけどね
お腹がすいてときは
ついドカ食いしたくなりますけど
そこはなんとか抑えて
まずは味噌汁とか軽く飲んで
野菜類からたべるようにしましょう
慣れてきますから
健康やダイエットを意識してる方は
特にそうしましょう
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