訪問ありがとうございます
感謝(´∀｀)
お尻の筋肉を鍛える方法
背中を壁にもたれさせる
後頭部と肩甲骨、お尻にを壁に触れて
まっすぐたちます
左右の手は身体の横につけてピンと伸ばします
舌の先を上あごの粘膜部分につけて
あごを引きます
目線をまっすぐに
足は左右のかかとをあわせてつま先をすこし開き
肛門をきゅっとすぼめましょう
これで腰がのび、大臀筋に力が入ります
この状態で3分間維持
意外としんどい(||´Д｀)ｏ
同時に下腹部に力が入り
おなかがへこんでます
腰痛で辛い方は30秒でもいいです
息は止めないでね(´∀｀)
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