早めの対処が吉！イライラをおさめる方法

イライラのメカニズム

まずは、イライラのメカニズムを確認してみましょう。

例えば、机の角に足の小指をぶつけてしまったということから、仕事で失敗をしてしまった、期待した結果を出せなかった場合などが、自分が原因のイライラです。

この場合、他人や物のせいにすることもできず、悶々としますが、冷静になれば、自分のしたことを見直し、反省することができることの多いイライラです。

例えば、渋滞の列に並んでしまった、誰かの作業が遅くて、滞っているなど、自分以外の何かが原因の場合のイライラも存在します。

この場合、必ずしもという訳ではありませんが、自分ではどうにもできないことも多く、悶々とした状態が続く可能性があるイライラです。

イライラの解消法は、人それぞれ。正解はないと思いますが、「溜めない方がいい」ということは間違いがないと思います。イライラをおさめる方法をいくつかご紹介します。

場所や状況によってですが、大きな声を出すことはストレス解消法の1つなので、イライラも一瞬の爆発に変えてしまうことができるかもしれません。仕事中や移動中などは難しいかもしれませんが、状況が許すなら、叫びましょう。

解決にはなりませんが、スカッとすることは確かです。溜めずに、外に吐き出しましょう。

自分が好きなものが好ましいですが、例えば、コーヒーなどの飲み物やお菓子、好きな食べ物やタバコなどもよいです。怒りを「食べるという欲求」または、タバコなどの嗜好品で欲求を満たすことに変えることができます。

爆発しやすいタイプの人は、普段からちょっと口に入れられる食べ物などを持ち歩いているとよいかもしれません。

失敗が続いてしまったり、イライラが募ったら、「今やっていること」を一度、やめてしまいましょう。イライラしたまま続けても、更に、希望しない結果を迎える可能性があります。

例えば、部屋の中でイライラが募ったら、外に飛び出す。車の運転中にイライラが募ったら、路肩や高速ならサービスエリアに入るなど、とにかく、環境をガラッと変えましょう。

環境を変えた上で、深呼吸をしたり、好きなものを食べたり、時間が許すなら外出して、カフェに行ったりと、とにかく、環境を変えてしまいましょう。。音楽を聴いたり、DVDを観たりという方法もあります。

特に女性には、この方法は効果的かもしれませんが、誰かと「イライラ」を分かち合うことが、イライラ解消になります。友人にメールや電話などで着てもらってもいいですし、食事などをしてもよいと思います。

ここは、十人十色だと思いますが、ジョギングをしたりスポーツクラブで汗を流すのがよい人もいるでしょうし、マッサージに行ったり、映画を観る、お酒を飲むなど、なんでもよいので、とにかく自分の好きなことをするようにしましょう。

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