🌻８月１日
・午前中は公民館のボクササイズ講座
・午後からは地域最大の夏祭り🎆ダンスカーニバルに出演
ここに参加する地元の企業様のダンス指導に７月の練習会から祭り本番まで今年も携わりました。
当日は最終リハーサルをして、いざ本番まだ暑さが残る夕方から2時間踊りました。いつも車が多いメインストリートのど真ん中を練り歩けていい景色、楽しかった〜
🌻８月２日は日曜日のレギュラーレッスンを4本
🌻８月３日は月曜日のレギュラーレッスンを3本
🌻８月４日はゴルフ⛳️
この時期にしては涼しくてラッキー
毎日アクティブに動き回っていても元気です✌️
本当に体調を崩さないし、
その日全力で動いた疲れは、その日のうちにストレッチをしてほぐして整えているので、翌日に疲労を持ち越さずに夏を楽しめています。
普段何をしているか
🟣引き続き自家製甘酒や塩麹を摂って麹活。
🟣家であまり冷房を使用しない。とりわけ暑い日は設定温度を高めに設定して使用。
🟣運動で汗をかく習慣。暑い日も程よく外に出る。
🟣冷房の効いた場所では体を冷やさない服装を用意。
🟣寝る時間と起きる時間を一定に保つ。
🟣一定のリズムで水分補給。カフェインなしの麦茶やルイボスティー。
🟣汗をかく分、塩分もいつもより多めに食事から摂取。
🟣夏野菜を食べる。きゅうり、ナス、トマト、モロヘイヤ、オクラ、枝豆、インゲン
🟣タンパク質を多めに。豆腐、納豆、厚揚げ、練り物、鶏肉、卵、プロテインバー
🟣脚の筋肉量向上。スクワット、ランジ、カーフレイズ
🟣毎日の脚ほぐし。足裏、足指、ふくらはぎ、脛
体力が落ちていくのは加齢ではなく、不活動つまり動かないことが最大の原因です。
特に脚！太ももやお尻下半身の筋肉が使われずに衰えると代謝が落ちるし、活動量の低下に直結しがちなので大事です。
更に夏は暑さから気力や体力が消耗しやすいので水分補給、栄養補給をより意識して、
基本である「運動・栄養・睡眠」の3バランスが整うことで、夏を楽しむ身体づくりに繋がります。
値上げも続く昨今なので夏野菜も育てています。
トマト、ピーマン、モロヘイヤ、大葉、小ネギ
今の苗は植えるだけで割と簡単に美味しく育ってびっくり！
今年の朝顔とても元気です。
