立秋を過ぎても容赦ない猛暑日のゴルフ⛳️
晴れ太陽ギラギラ35℃☀️
晴れ女の私は晴れ過ぎるのです。。
今日のゴルフメンバー内では「暑い」と言ったら1ペナ！ということで寒い寒い可笑しなこと言いながらラウンド制覇しました（笑）
暑さは予想されていたので対策はしっかりと！
《自分なりの熱中症対策》
🟣前日夜から水分を意識して摂って、カフェインは控える。塩分もやや多めに。
🟣部屋が暑くならないように睡眠環境を整える。
🟣朝食は糖質、タンパク質、ミネラルバランスよく。梅干し、鮭、浅漬け…
🟢ゴルフ場着いたら氷嚢に氷をぎっしり詰め込む。
🟢体力温存のために練習はほどほどに。
🟢日焼け止め、サングラスで紫外線をカット。
日焼けすると肌表面から水分がどんどん奪われていくので日焼け止めは必須！
🟢 凍らせたスポーツドリンク、麦茶、 ビタミンゼリー飲料、塩分タブレットで水分と糖分と塩分補給。
1ホール毎に水分摂って、
3ホール毎に塩分タブレット食べて…
補給ルーティンを決める。
🟢汗を止めない。
発汗によって体温調節をするので、冷感汗拭きシートやローションには注意が必要！スースーする冷感成分は、脳が冷たいと錯覚して一時的な涼しさを感じても、実際に温度を下げているわけではなく、かえって汗を止めて体に熱がこもってしまうことも！！
🟢物理的に冷たいもので体を冷やす。
手のひらには体温を調節する血管が通っているので冷やすと効果的。
🔵終わったらシャワーで火照った部分を冷却する。
🔵その後も当日中は水分をしっかり、スタミナのつく晩ごはんを食べる。
🔵肌の保湿ケアたっぷりと。
紫外線を浴びた肌はシミやシワのもと！ビタミンCも摂取しよう。
そうはいっても猛暑日にゴルフ行く人なんてなかなかいないと思うのでこれは誰に役立つ内容なのかな〜と思いつつ…来年の自分のための備忘録🌻