我が街の公民館講座で、初めてボクササイズが開講されました。
自分の地域でレッスンができるのはとても嬉しいことです。
7月から始まり隔週で行われ、季節も移り変わり、今日は最終10回目の講座を無事に終えました。
申し込みの際にたくさんの応募があったということで抽選となりました。それだけボクササイズに興味を持ってくださった方が多くいらしたこと、そしてその抽選に選ばれた方が満足するような最終回の講座の様子を思い描いて準備を進めてきました。
キーワードは🔑
有酸素運動、ボクシング、リズムエクササイズ、ダンス、ちょっと筋トレ、運動の前後のストレッチも覚えられる内容、みんなが知っている音楽
初めはシンプルにそしてだんだん変化をつけて曲と振り付けを構成しました。隊形もずっと同一方向を向くのではなく、円になってお互いの顔を向かい合わせながら動く曲も作ってみました。
🍉7月第1回目講座の開始
初めての開催ということで、受講生も私も1番最初はどのような感じなのか、緊張やソワソワ感が入り混じったような1回目でした。
冒頭に皆さんにお話しした事は、
講座を通じて自分がどうなりたいのか10回後の自分の姿はどのようなイメージか、思い描いてみてください。
この講座を選択してくださった目的は何ですか？運動習慣をつけたいダイエットしたい体力をつけたい様々だと思います。
目的に向かって10回の講座の中で10回成長するチャンスがあります。
その目的を達成するためには、「自分のペースを大事に」していきましょう。
私のレッスンでは、完全に私の動きを真似する必要はありません。
初めてやるような動きや、普段使わないような筋肉が働くので、難しいとか、きついとか思った時は休み休みでも大丈夫です。一旦立ち止まってからまた動いてみてください。
リズムに乗せて動いていくけど、必ずリズムに乗らなきゃいけないと言うこともありません。
皆さん、それぞれが描いている目的に合った運動ができれば大丈夫です。その目的は人それぞれ異なるし、体の可動域も人それぞれ違います。
だから自分のペースで大丈夫です。
展開方法としては
🍉1〜3回目「動ける体づくり」
上手い下手は考えなくて大丈夫。1時間動ききれて汗をかけたらバッチリ。繰り返すことで、体と脳は動きを覚えてどんどんできるようになっていきます。
(基本動作の説明、身体が軽くなるストレッチ)
🎑4〜6回目は「動きに慣れて大きく動ける」
だんだんできるようになり、自分を承認できるようになります。最初はハードだった内容も楽に動けるようになります。
(空手の動き、サークルラン)
🍁7〜8回目は「楽しむ余裕が出てくる」
とても良い動きができているので、様々な動きに対応しながら動きのバリエーションも増やしていきます。
(軽い筋トレ、ダンス、股関節の柔軟ストレッチ)
🌸9〜10回目は「体力自信がつく」
気づけば体も変わっています。
(曲数を追加、寒さ対策のウォームアップ)
講座を通じて最終回は皆さんとてもきれいなフォームで様になっていました。
パンチやキックも手や足だけで動くのではなく、全身を使って体を捻って、色々と意識する点を無意識のうちにできるようになっていました👏
ラストの曲が終わったら全体でお互いにグータッチをして称え合う雰囲気が素敵でした🥰
そして受講生からは、
「姿勢が良くなった」「背中の贅肉が取れた」「自分のペースで無理なくできた」「肩こりが楽になった」「楽しい」「また来期も」「もっと広い部屋でやりたい」「次はお友達を誘って来たい」などとお言葉をいただきました。
いいですよね！ボクササイズは全身運動ができ、心も体もスカッとしますね✨
素晴らしい変化と次回へつながるお言葉をたくさんありがとうございました😊
公民館からもまた来期も！という話を頂いております。
そしてちょうど入れ替わるようなタイミングで今月末からは違う街の公民館講座で同じくボクササイズを行ってまいります🏃♀️➡️
よろしくお願いします✨
地域の講師として活動するようになったので、街のスーパー行く時はボサッとした髪型でボヤーっと歩かないように気をつけます🤣
