寝る前の行動は寝るの
ひじょーーに大事なのみなさん
ご存知でしょうか？
そうです、そうなんです！
超絶大事なので、ここ！で
眠れるのかどうか、
爆睡できるのかが決まります。
なので今回は
就寝する前にやっておきたい
熟睡するコツについてまとめました。
なぜ就寝する前が大事なのか？
寝る前は睡眠がどういう状態に
なるか一番大事ばポイント！
ここをしっかりとしておかないと
寝れない、、、
再び起きる、、、
寝ても疲れが、、、、
なんてことになります。
これはズバリ交感神経と副交感神経という
自律神経からなるもの。
交感神経とは脳が活発な状態のときに主に
頑張っている神経のことです。
「副交感神経というのはお休みモードの状態」で
眠っているときはこれが働らきやすいです。
つまり、この眠る前に興奮した状態で
寝たりするとスイッチがON！の状態で
眠ることになるので
寝ているつもりでも体は
興奮状態になっているということです。
なので寝るときは断然副交感神経
モード全開で寝ないといけないという
ことなんですっ
ここまでよろしいでしょうか？
ということはですよ。
寝る前に副交感神経を働かせるようは
リラックス状態に近くしておこうと
いうことです。
なのでやることは一つ
体をらくーーーーーに
させようということです。
ではこのらくーーーに
なる状態にどのように
就寝前もっていくのか
これをまとめましたよっ！
クラシック音楽を聞く。
いや、、、クラシックなんて
きかねぇよ
なんて人もいるでしょう。
クラシックはリラックス効果が
超絶高いです。
ということは聞くべきです。
でもそれでもいや、聞きたくないっ！
という人はYOUTUBEにある
アルファ波がでた癒し音楽などを
聞いてください。
クラシックもアルファ波がでているので
効果があるんです。
なのでようはアルファ波が出ていれば
なんでもいいですっ！ｗ
寝る前にはアルファ波全開な
音楽を聞いちゃいましょう。
部屋を暗くする。
まあ考えればわかりますが
なぜ夜寝るのか？
暗いからです
これは体の遺伝子的に
もうわかっていることです。
つまり部屋を明るいままだと
体はこういっています。
「いや、まだ明るいし、昼全開だな」
夜の22時でも23時でも思うわけです。
そうなってくると体は眠りにつきにくい
状態の交感神経がビンビンに働いちゃうわけなんです。
体はハイモード
それでは眠れません。
だから今この記事を読んでいるそこの
あなた！
部屋を暗くしてスマホを閉じてください。
（このブログからとっとと去ってくださいｗ）
でもほんと暗くしないと
眠りモードに入りにくいので
活動できる程度に暗くしましょうっ！
暖かい飲み物を飲む。
暖かい飲み物はなぜいいのか？
これについても解説していきましょう！
眠りに入るときって
体がおこす行動の一つ。
「体温を下げる」ことなんです。
つまり体温を下げて眠りに入りまっせ。
ということを体君は毎日行っています。
で、これを利用します。
要は暖かい飲み物を飲めば体は
どうなりますか？
そうです、正解です。
体が温まります（そのまんま）
なので！
その後が大事ですっ。
その後どうなりますか？体温あったたまった
状態ですか？違いますよね。
人間の体は常に体温を一定に
保とうとする機能が発動して
体温を下げるんです。
わかりますでしょうか？
つまり暖かい飲みものを
飲むとこうなります。
体温上げる
↓
温まる
↓
体温高いから
体温下げる
なんです。こうすることにより、
強制的に眠り状態に
近づくことができるんですね。
なので暖かい飲み物は
抜群に効果があるんですね。
（カフェインはダメですが）
まとめ
色々ありますがわかりましたでしょうか？
熟睡できなくても
眠りの本質さえわかれば
眠りやすい状態に
持っていくことは誰でも
可能なのでやってみてくださいね