ようやく週末～

ここ岡山は酷暑ですよぉぉ～。



連日の残業（愚痴っぽくてスミマセヌ）で、水色マドンちゃんは



ローラー台にほったらかし



あっ、残業のせいだけでもないかも。



なんだか昼間っからネムネ病にかかっているからかもキレ味ゼロかも。



こないだなんか、会社の机で姿勢正しく座ったまま寝てたモンね



それも窓際の席で（爆）。



そんなふにゃふにゃな私ですが、今日はようやく朝ローラーを。



きっちりいつものメニューをこなしました（何とか、ようやく、ぎりぎり）

心拍１６０オーバー（平均１４０）
走行距離　６．３キロ
走行時間　１８分
　



また週末は酷暑らしい。少しは外走りできるか。

ローラー練、最近の傾向②

今週は、残業三昧・・。水色マドンが寂しくローラーで



待ちくたびれてる。



よしよし、今日こそはってことで、今日の朝何とか目をこじ開けて・・



２度寝、３度寝を繰り返し、ようやく起床～。



やっときました。私的ローラー練。



守るべきことはたったの４つ


①心拍を１６０オーバーまであげること


②最低でも１５分は乗ること


③最短でも５キロ以上は乗ること


④ケイデンスは９０をなるべくキープすること。



効果があるのかどうかわかんないけど、まあなんとなく



自分的決め事としての４カ条～。



毎週平日３回は乗りたいね



週末は外走りを愉しむとして、ね。

平地、ときどき坂、のちに山登り

やったー！今日も晴れた！



朝４時半起床、イオントップバリュの新作のウエハースと



豆乳を補給し、５時には家を飛び出す。（仕事もそれぐらいガンバレ）



今日は、私も含め３人で、約５０キロのＢＢ練。



私以外は超速い人たちなんで、私は必死、みんなはＢＢ～。



まずは川沿いの平地基調を約１０キロ淡々と。





その後、いやらしい緩斜面を自分ペースで、ただ心拍は



上げろという史上命令があるので、１６０以上をキープ。



そして、いよいよお登りさん。岡山空港に向けてキコキコと。



みんながゆっくり行ってくれるので



お待たせする訳にはいかないので、いつもなら”さようなら～、私は



千切れていきます～”ってさようならするんですが、必死でがんばる。



ホント、脚力がないわぁ。心拍は少々上がっても実はそんなに



しんどくないんだけど、斜度があがると踏めない・・。



しかし、坂はいつか終わるのだ。頂点から一気に下る。



”サイコー”この瞬間のために登ってきたのだーって感じ。



一気に下り、さて街に帰りますかと思っていたら、



”笠井山登るで～””丘だよ、丘。”



うそつきローディがふたりいました。



そしてあえぐ私




野山をうさぎのように駆け回ってたのしゅうございました。



午後からは、大学時代の友人たちとプチ同窓会。



水色マドンちゃんでつい駆けつけたら、気温３５度オーバーで



汗まみれ、化粧とれ取れ・・。学生時代と変わらんていわれた