Ｍさんの毎日の食事（平均的な）
これが100点なわけではないし
個人差あるので
あくまで僕にとってのベスト。
サポートでも、同じようにしろなんて
一切言ってません。
※そもそも食事に指示も制限もしないスタイル
（でもやった人はどんどん痩せた笑✨）
▼これはただのイメージ笑
■基本ルール■
（ざっくり）
自炊以外は口にしない
なるべく調理、味付けしない
加工食品NG
精製炭水化物NG
小麦NG
電子レンジ使用NG
牛乳NG
アルコールNG
サプリ、プロテインNG
外食、コンビニNG
あらゆる薬NG
添加物、極力避ける
糖質１日60〜100g
タンパク質１日70〜90g前後
１日２．５食
野菜１日500〜800g
食事は10〜19時に終わらせる
翌日まで空腹12〜16時間空ける
【１食目】10:30〜
●卵✕２ 納豆✕１ 豆腐一丁
●野菜丼ぶり山盛り
（人参、玉ねぎ、キャベツ、ブロッコリー、もやし等）
●味噌汁（海藻類、キノコ類）
●魚
●アボカド、オリーブオイル
●にんにく
※野菜の山盛りは
人参🥕も玉ねぎ🧅も丸ごと１個
野菜は毎日変わるけど、人参玉ねぎは毎日
【補給】1400〜16:00
●さつまいもorバナナ
●ちょっとしたタンパク質
（その日の運動量による）
【２食目】18:30〜
●卵✕２ 納豆✕１ 豆腐一丁
●野菜丼ぶり山盛り
（人参、ほうれん草、ネギ、なす、れんこん等）
●味噌汁（海藻類、キノコ類）
●鶏肉
●オリーブオイル
●キウイ
【翌日まで】
●14〜16時間の空腹（プチ断食）
◇
基本的には
２食は、かなりボリューム多いです。
どんぶり２．５杯分くらいあるかも笑
（ボリュームはあるけど太るものは殆どゼロ）
４８kg減量過程では
１日糖質30g以下、16〜18時間断食
デブ時は
１日４食、間食５回、糖質500〜700
とかでした笑
（１日中食べてるね😂笑）
◇
空腹感や甘いもの食べたい〜欲も
外食楽しみたい〜欲も
全く発生しないので
なにかを我慢していたり
ストイックに努力している
という意識はゼロ。
我慢するんじゃなくて
欲を変えるんです。
知識と自己洗脳で
潜在意識を変えて
習慣化していくこと。
M
【雑記】
と、言いながら…
最近ちょっと体重増えてきたんだよね
笑笑
笑笑こんだけ節制してて
こんだけ毎日動いてても笑
運動量に合わせて
炭水化物（糖質）を増やしたりするんだけど
そのバランスが崩れると
大体、増えてくる。
こう言うのもなんですが…
僕でも気を抜くと増えたりするのだから
ダイエットも維持も
そもそも難しいからね😅💦笑
だからダメなんです。
ダイエットは、なんとな〜くでは
絶対に成功しない。
そんなに甘くない。
人生賭けて
真剣に全力でやってください。
それでも難しいのだから。
いつも紹介してる
超超超〜オススメ本❢❢✨
（まわし者ではない😂笑笑）
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