こんにちは、またはこんばんは。
さて本日は前回の最後にお伝えした、
是非実践してもらいたい「毎日「私（俺、僕、アタシ、ウチ）は私のことが大好きだ」
と唱える、というものの詳しい内容についてお伝えしようと思います。
その前に
皆さんは自分の脳（意識）というものはどういうものか
考えたことはありませんか？
大抵の人が考えたことがないと仰るかと思います。
当然僕もそうでした。
脳には前側にある前頭連合野というものがあり、この部位が人間らしい精神活動を司っているといってもいいでしょう。今までに培ってきた知識や経験から、物事を判断する部分ですね。
（こちらは前回お伝えした固定観念の部分ですね。つまりやっかいな奴です）
それから食欲や性欲など、本能的な欲望を生み出す中枢、視床下部です。さらに扁桃体は、目の前にいる人物や物が「好き」か「嫌い」かを決定づける役割を持っています。
この視床下部が精神疾患の方は異常をきたしています。この部分を治すために薬物治療を行っているわけですね。
上記のようなややっこしい内容は読み飛ばしてくださって構いません。
さて皆さんは”顕在意識”と”潜在意識”というものを聞いたことはありますか？
普段我々が日々を過ごしている際は”顕在意識”が前に出て生活をしています。
これは脳の全体の約５％と言われています。残りの９５％が”潜在意識”、つまり無意識の部分ですね。
我々では意識的にコントロールができない部分です。
この”潜在意識”というものが実はとっても大きな可能性、大きな力を持っているのです
では
少しでもこの潜在意識９５％の力を引き出せるとしたら・・・・・・・・・
ワクワクしませんか？
実は何故「目が覚めた瞬間から覚醒するまで」と限定したのか？
意識が覚醒している日中などは顕在意識が全面に出ているので
例え「私は自分が大好き」と唱えても、この顕在意識が
そんなわけないだろ、アレもコレもソレも出来ないんだから私は！
といって突っぱねてしまうからです。面倒なやつです。
この顕在意識、潜在意識は寝起きの瞬間は境界があやふやになっています。
頭がぼーっとしているので当然ですね。
つまりチャンス！
なので自然と自己肯定ができる、自分を好きになれる方法は
この瞬間に「変えたいと思う自分、なりたい自分」
などを潜在意識内に刷り込んでやるのです。
これを毎日やってください。毎日かかさずやっていると
気付くと日々が違って見えてくるようになるでしょう。事実、僕はこれをやって
２か月後には大きな変化を実感しました。
脳細胞は約四週間で新しく生まれ変わるそうです。
つまり一月後には貴方の潜在意識は間違いなく変化しています。
それに気づくか気づかないかのタイミングは人それぞれでしょう。
３週間で変化を感じたという方もいらっしゃいます。
なので必ず続けて見てください！ここで発揮して頂きたいのは
「素直さ」ですよ！
やるのはタダですし、時間もかかりません。歯を磨きながらやれば
全く手間になりません。
さぁ、明日から始めましょう！！
こんにちは、またはこんばんわ。
さてタイトルの通りですが、皆さんにもう一度お聞きします。
”あなたは素直ですか？”
おそらく大勢の方が「いやー違うんじゃないかな」と思われるのではないでしょうか。
中には「素直だ！」と思われる方もおられるかもしれませんが
今はまだどちらでも構いません。あまりお気になさらず、
いつものようにリラックスして、気軽に読んでください。
何故素直か否かをお聞きしたのか。
この”素直”であることがメンタルケアにとって非常に重要な要素の一つだからです。
素直であると、
行動力が変わります。
決断も早くなります。
良い物を取り入れることが出来ます。
そして
自分に嘘をつく必要が無くなります
自身を偽る必要が無くなります
例えば、「一日一善」という言葉があります。
一日に一つ良いことをしましょうという考えですね。
ここで僕が皆さんに、
「まずは手始めに毎日１円からでも良いので募金をしてみましょう！」
と言うとします。
考えてください。
やりますか？やりませんか？
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
はい、答えは出ましたか？
「やらない」か「やる」でいうと
「やらない」方が多いのはないでしょうか？
勘違いしないで頂きたいのが、それが悪いというわけではありません。
単純に勿体ないなと言うお話です。
先ほど素直です！と答えた方も「やらない」と思った方はいらっしゃるのではありませんか？
さて前置きが長くなりましたが、何故上記のような話をさせて頂いたかというと
メンタルケアにとって自己肯定が非常に重要だからです。
”素直”であるあなたは、先ほどの「毎日１円～の募金」を始めました。
毎日、「私は良い事をすることが出来た！」と思うことが出来ます。
この達成感は小さくても良いのです。
重要なのは
～することが出来た！
と思えたことなのです。これが自己肯定のマインドに変化していく簡単なプロセスなのです。
自己肯定のマインドに変化すると、先ほど上記で書きましたが
自分に嘘をつく必要が無くなる＝本当に私がやりたいことはコレなんじゃないか。
自身を偽る必要が無くなる＝～が出来ない自分を～が出来る自分という認識に変えられる。
という結果を生み出します。
どうですか？もしそうなったら心が軽くなると思いませんか？
なので今回はみなさんに是非実践して頂きたいものを一つご紹介します。
朝、目が覚めた瞬間から覚醒するまでの時間（人によって様々だと思いますが）
毎日「私（俺、僕、アタシ、ウチ）は私のことが大好きだ」
と唱えてください。毎日やってください。続けていけば必ず何かしらの変化が
起こります。
このあたりの詳しい内容は次回の記事で。
それではお読みいただき有難うございます。
こんにちは、またはこんばんは。むるハタです。
さて、タイトルの通りですが皆さんは「感情」というものに
日々振り回されてはいませんか？
イライラする、悲しい、寂しい、退屈、嫉妬、妬みなどなど
（あえてネガティブなものを並べてみました）
毎日上記のどれか一つに心を支配されていませんか？
特に”イライラする”という感情に支配されることは多いのではないでしょうか？
実はこの感情というものは、沸き起こる原因が必ず存在します。
ピンとこないでしょう？
では僕のよくある”イライラ”をご紹介します。（苦笑 未だに治りません）
僕は大阪北部出身です。いわゆる関西人です。関西人はせっかちだと言われますが
これがあながち間違っていないから言い返せないんですよ！
皆さまは大阪に行かれたことはありますか？行かれたことのある方は驚かれたのではないでしょうか？
繁華街の人の歩くスピードが速すぎる・・・ッ
まさにせっかちここに極まれり。
そんな僕は大阪に２０年以上住んでいました。
で９年程前に上京してきました。人の多さはさほど変わりませんでしたが
周りの人の歩くスピードのあまりの違いに辟易としたものです。
さて、ここが注目のポイントです。
僕は「遅いなぁ・・・さっさと歩いてくれんかなぁｲﾗｲﾗ」という感情を持つわけです。
その感情が湧き起こった原因となるものはなんでしょうか？
人が物凄くスピーディに行き来する大阪に２０年住んでいた僕は
「さっさと歩くのが当たり前。遅い場合は端を歩くべき」という固定観念を持っていたからです。
当然のことながら歩くスピードなんて人それぞれ。早く歩けなんてルールは存在しません。
むしろ早く歩いて人にぶつかった時、ケガをさせるかもしれない。
この固定観念をバシャール（後日記事にします）は ”古い観念”と呼んでいます。
この”古い観念”を捨てる事は容易ではありません。僕の場合２０年もの間持ち続け、
こびりついて発酵、熟成してますから、良い感じに思えて仕方ないんですよ！（笑
でも
一旦蓋をして、先ほどの物事を別の角度から見た場合、どういった感情が湧くでしょうか？
・・・・・・・・・・・・・・・・・
「あーもう最近随分暑くなってきたし（七月初旬）、急いで歩いたら汗かくからええかぁもう
ゆっくり歩こ・・・」
イライラが消えました。
文章的には諦めた感が漂っていますが（苦笑）、コレは
感情の落としどころを見つけた
ということです。
この工程を踏むだけで、本当に楽になります。大小はあるかもしれませんが
きっと心は軽くなります。
もし貴方が日々何かしらの感情に支配されてしまっているのであれば
一度、最も支配される頻度の多い感情が湧き起こった時、
その感情にフォーカスしてみてください。そして分析してみてください。
（この作業は自己との対話という側面もあり、大変有意義ですがそれは別で記事にします。）
必ず何かしらの原因、古い観念（固定観念）があるはずです。
それを一度探ってみましょう。
このあたりの話は掘り下げるとキリがないので
本日はこのあたりで！
お読み頂き有難うございます。
皆さまが心穏やかに日々すごせますよう。
皆さまこんにちは、またはこんばんは、むるハタです。
今回は「”あなた”と”他の人”は違う」というのをテーマに書きたいと思います。
毎日を必死に生きて、仕事をして、学校へ行って、塾へ行って、家事をして、子供の面倒をみてetc・・・
本当に大変だと思います。皆さま本当にお疲れ様です。
この記事を読んでいる間は
「ダラっとしてください」
「気を抜いてください」
「何も考えなくても良いです」
おそらく大半の方が出来ない！と思われているかと思います。
今はまだそれで大丈夫です。
ゆっくり、マイペースで、確実に、今後出来るようになりましょう。
（出来なくても良いという方はそれでも構いません）
さて、では記事のタイトルの本題に入りましょう。
世の中の大多数の方々は何かしらに
「追われているか、悩んでいるか、傷つけられているかetc」
という状況にあるかと思います。実際僕も現在進行形で、そうですから。
そこでまずお伝えしたいのが
「ほかの人だって同じような悩みなどを抱えているんだから、、、」
と思わないでください。
辛さというものは各々の物差しでしか測れません。
ですから”あなた”が辛いと思ったらそれは”辛い事”で良いのです。
「あの人はもっと頑張ってる、あの人はもっと辛い目にあっている」など
他者と自分を比較して、自身を追い込む必要は全くありません。
無理矢理自身を奮い立たせて、さらに傷だらけになる必要はありません。
”あなた”は”あなた” ”他の人”は”他の人”
まずはここから始めましょう。
休んでください。自分を肯定してあげてください。自身を褒めてあげてください。
では改めて言います。
この記事を読んでいる間は「ダラっとしてください」
出来ましたか？
出来なくても良いです。これから一日一日のどこで気を抜けるか？という
「ダラけタイム」を作っていきましょう。
ひとまず本日はこれくらいに。
長いと気疲れしてしまいますからね（苦笑）
それではまた。
皆さんこんにちは、もしくはこんばんは。
絶賛病気療養中のむるハタです。
本日は手堅く「瞑想」について少しお話したいと思います。
瞑想という言葉は一度はお聞きになったことはあるかと思いますが
この単語から、宗教的、うさんくささ、みたいなものを感じられる方もいらっしゃるのではないでしょうか
そんなことは全くありません。
瞑想の起源とされているものは
２５００年もの前にかのブッタが
「呼吸に集中してごらんなさい」と言ったことが瞑想の起源とされているそうです。
最近「マインドフルネス瞑想」などと言った瞑想という単語をよく耳にするようになったと
思いませんか？
それは２５００年前にブッタが言ったこの言葉が、現代の科学で非常に心身にとって
有用であると証明されたためです。
つまり「瞑想」とは科学的に証明された行為ということなのです。
「瞑想」の方法も簡単なのです。（もちろん色々方法はありますが）
・目を閉じ、自身の呼吸に集中する（一日二回、最低夜一回 ５～１０分程度）
ただこれだけなのです。
簡単ですよね？何か特別な本や教材を買う必要もありませんし、
家にいてもできるし、寝る前に行いそのまま寝てしまってもまったく問題ありません。
どうでしょうか？やらない理由がないと思いませんか？（笑
瞑想は「脳の定期メンテナンス」と呼ばれるくらいにたくさんの効果があります。
・集中力が増す
・心が落ち着く（ストレス緩和）
・疲労回復
・免疫力向上
などなどといった利点があります。
瞑想を行うということはしっかりと深く呼吸することになるので
自然に上記のような効果が得られるということです。
しかし瞑想を完全にマスターするにはやはり訓練が必要になってくるのですが
上手くいかなくても構わないのです。
よくお寺で座禅を組んで、肩をパシーンッ！と叩かれている映像をみたことはありませんか？
あれは集中できていないですよと言われているのですが、できなくて当然なんです。
人間、そうそう簡単に雑念を排除できるほど達観はしていないので、呼吸に集中していても
すぐ別の事を考えてしまう、、、。
それはそれで構わないのです。
重要なのは「あ、今別の事考えてた！」と気づき、そこで改めて呼吸に意識を戻すということなのです。
雑念を否定せず受け入れ、そして集中し直す。
これを繰り返し行えば良いのです。
一見上手く行っていないように思われるかもしれませんが、上記のような状態で終わらせても
実際かなり大きな効果が表れているのです。
如何でしょうか？騙されたと思って今日から一度初めてみませんか？
デメリットは全くありませんので、かなりお勧めします。
それでは本日はこの辺で・・・
瞑想のおともにこちらを張り付けておきます。