こんにちは、またはこんばんは
今回から前回の記事にでた６つのパターンに関して
各々の内容を詳しく、対処方などを書いていこうと思います。
さて
１：思い込み・決めつけ
です。
これには僕も大変に悩まされました。というより当時は本人には自覚がないので
今俯瞰で見て、ようやくこの状態であったとわかるくらいです。
それくらい心の中にこびり付いたものなのです。
前回の記事で「決めつけないこと」が全ての解決法だと書きました。
そこを主軸に詳しく書いていきましょう。
”思い込み・決めつけ”とはどういったものでしょうか？
パターンを出してしまうとキリがないので、根本の部分を説明します。
まず視野が狭くなってしまっている状態、ということが前提としてあります。
この状態は無意識下に起こっていることです。
つまり物事のある側面しか見ていないということです。
どういうことが起こるかというと
「自分の考えていることが間違いない」
という１：思い込み・決めつけが引き起こされます。
自分の考えが脳内で大きくなりすぎて、そこに目が行ってしまい、
その他の視点や思考が小さくなり、あえて見ないフリをしてしまいます。
この状態のせいで引き起こされる思考は
「自分はいつも失敗ばかり」という自己否定です。
自分には才能が無いや、要領が悪いなど思い込み・決めつけ
「出来ない事」ばかりに目がいってしまいます。
これは非常に良くありません。自分で自分の首を絞めているようなものです。
自己否定ほどメンタルに良くないものはありませんからね・・・；
ではどうすれば良いのか・・？
まず出来ない事に目がいってしまうのは、最初は仕方がないでしょう。
その後に目を閉じ、深呼吸をしてください。マインドフルネスを行いましょう。
※今起こっている内面的な経験および外的な経験に注意を向ける心理的な過程のこと
”出来なかった事”にフォーカスしましょう。
その後、その”出来なかった事”は本当に悪いことなのか？ということを
考えてみましょう。
それから別の部分、”出来た部分”は無いか、探してみましょう。
必ずあります。ちょっとしたことでも良いのです。
思考パターンの例として
「今回は締め切りに間に合わなかった。でも仕事自体はしっかり終わらせられた」
こんな具合です。
最初は難しいでしょう。落ち込んでいる状態でマインドフルネスになることは
非常に困難です。
なのでまずは以前記事にした「サクセスノート」を実践してください！
ここからゆっくりと思考を変えて行きましょう！
それでは最後までお読みいただき有難うございます。
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こんにちは、またはこんばんは。
タイトルの通り、我々は脳の５％しかコントロールできません。
以前の記事で、固定観念や先入観のお話をしたと思います。
今回はそれをもう少し詳しく書きますね。
この”自動思考”というやつは本当にやっかいなやつなのです。
具体的に言うと
「もうダメだ」
「うまくいくはずがない」
「どうせ嫌われている」
といった考えに支配されてしまうことです。
これらは意識して出ているのではなく、無意識下で考えてしまっていることです。
自動思考には６つのパターンがあり
１：思い込み・決めつけ
２：白黒思考
３：べき思考
４：自己批判
５：深読み
６：先読み
です。
１は上で書いたようなうまくいくはずがないと、決めつける思考です。
２は曖昧なことが耐えられない。勧善懲悪は楽な思考なので陥りがちな思考ですね。
３は「～すべきだ」「～するべきじゃなかった」というネガティブな考えです。
４は言うまでもなく、ちょっとしたことでも自分を責めてしまう思考パターンです
５は例えば相手が不機嫌そうな顔をしているだけで、「自分が何かやってしまったんだ、
嫌われているからだ！」と事実を確認する以前に、勝手に想像して勝手に深読みしてしまう
思考です
６はどうせうまくいかない、きっと今回も失敗する。と始める前から最悪のパターンを想像してしまう
思考ですね。
軽く説明しましたが、上記の思考パターンに陥ったことは
誰でも一度はあると思います（１つでも）。
因みに僕は全部当てはまってましたね（笑
問題はこの自動思考が凄まじいストレスの原因となっているということです。
ではどうすればよいでしょうか。
答えは実は簡単なのです。
「決めつけないこと」
これだけです。
例えば「きっと今回も失敗する・・・」と思っても
月並みですがやってみなければ分かりません。
そう考えられたら苦労しないと思われましたか？デザイナー当時の僕がこれを見たら
同じことを思ったことでしょう。
つまりすぐには固定観念、先入観は消せないということは
覚えておいてください。
焦らなくて良いのです。
焦る意味など無いのです。
今までご紹介したメンタルケアを毎日続けて潜在意識をクリーニングすれば
気付くと出来るようになっている貴方になっています。
安心してください。
それが出来るようになるためにこれからも
情報発信という形で皆さんをサポートしていきます
それでは最後までお読みいただき有難うございます。
こんにちは、またはこんばんは。
以前の記事で”バシャール”をご紹介しました。
最後に貼ったリンクの動画は見て頂けてますでしょうか？
毎日見て潜在意識に刷り込んでくださいね。
マインドが変わります。
さて今回はまたまたバシャールです。
前回と被る内容もあるかもしれませんが、前回の記事をもう少し詳しく書こうと思います。
バシャールは言います。
今できるどんなことでも良いからワクワクすることをしよう。
一生の職業や今必要なことでなくても良いんです。
それらは必ずどこかで繋がるからです。
ただ散歩すること、友人に電話すること、ゆっくり休むこと・・・
今この瞬間には貴方にはたくさんの”出来る”ことの選択肢があります。
それらの中からもっともワクワクし、簡単にできること、
それが今貴方がすべきことなのです
そこに理由など必要ありません。余計なことを考えてしまうから歩みが止まってしまうんです。
”ワクワク”という感情が次に貴方がするべきことを教えてくれます。
そしてこれらの単純なことが、より大きな”ワクワク”することに繋がっているという
面も持ちます。
常にワクワクを探すマインドでいれば、どんどん波動は加速し、視野が広がり
”ワクワク”することがどんどん増えて、どんどん大きくなるということですね。
そう信じていれば、一見遠回りに見えるこの道も、貴方自身が求める豊かさに
最短でたどり着けることができるのです。
この思考を身に着けると、今の自分に必要なものか必要じゃない物か
それが分かる優れたセンサーとなることが出来ます。
そうすると・・・・・
余計な事を考えてクヨクヨすることが無くなります！
こうなると貴方のメンタルにとても大きな変化が起きていることが理解できている自分に
気付く瞬間がやってきます。
上記の物が”人生の豊かさ”のためのツール（キット）なのです。
これを手に入れること＝精神的な苦痛からの解放となります。
まだ理解できないでしょう。
人の細胞は約三か月で全て新しいものに入れ替わるそうです。
なのでこのツールを使って日々を毎日過ごしてみましょう
三か月後にはどんな方でも、必ずメンタルに変化が起きています。
実際にやってみた僕が言うのです。実践者は語る、というものですね（笑
今回の記事はできれば何度も読み返してください。
脳にインプットしてください。
貴方は今日から変化していけるのです。
それでは最後までお読みいただき有難うございます。
こんにちは、またはこんばんは。
今回のテーマは
「感謝」
です。
さて皆さんは普段「感謝」していますか？していませんか？
僕はほんの数か月前までまっっったく感謝していませんでした（苦笑
詳しく話していきましょう
普段の貴方の生活に欠かせないもの。それは数えきれないほどありますよね。
衣服、食料、公共の乗り物、はたまたテーブルやお箸に至るまでさまざまだと思います。
ちょっと想像してみてください。これらがある日突然使えなくなったら、手に入らなくなったら・・・
非っっっ常に困りますよね？
これらは与えられて当たり前だと思ってしまっているのです。なのでその有難さに気づけない；
当然偉そうなことを言うつもりではなく、それらの”当たり前”に
少し感謝してみませんか？というお話です。
「テーブル、いつも食器とか支えてくれてありがとうなぁ」
「〇〇線、いつも安全に送り届けてくれてありがとうなぁ」
「服、君がいないと外に出られないぜ、ありがとうなぁ」
今あなたのまわりには「ありがとうなこと」が溢れています。
それに気づくと、現実に対する貴方の認識がかなり変化してきます。
前にも書きましたが会社に通勤していた頃は、毎日イライラして全てに対して怒りを覚えていました。
こういった”負の波動”を発している状態だと、自ずから”良くないもの”を
引き寄せてしまうんです。
この頃はよく全くの他人にどつかれたり、キレられたり、散々な日々を過ごしていました。
会社でもイライラさせられて、通勤途中でもイライラさせられて・・・
そして堪えきれなくなりました。そう「ドクターストップ」です（苦笑
それが数か月前（今年の３月頃から）から
毎日１００個「ありがとう」を言う
というものを実践してみました。
これが凄い効果を発揮しました。
そこから２か月の間に全くの他人に４度程、良くして頂きました。
（順番を譲って貰ったり、スマホ操作でアタフタしていたら教えてくださったり等々）
正直ここまで効果が明確に表れるとは思ってもみませんでした。
これにより僕の中である感情が芽生えます。
「世の中そんなに悪くないんじゃないか？」
よく”引き寄せの法則”というものを耳にするかと思いますが
あれに近い、というか引き寄せの法則の本来の目的（意味？）は
欲からくるものでなく、こういった
「自身のメンタルに干渉し、見えている現実を変化させる」
というスピリチュアリズムなのです。
しっかりと科学的に証明されている行動ということですね。
嘘だぁと思われるかもしれませんが、是非今日から試してみてください。
早ければ一か月後には何か変化が起きているかと思います。
（起きていても気づかない場合もありますよ）
それでは最後までお読みいただき有難うございます。
こんにちは、またはこんばんは。
今日は自分にフォーカスしましょうというお話です。
この系統の記事は定期的に書くと思います。
それほどメンタルケアにとって重要ということです。
さてタイトルの通り
昨日の貴方より今日（今）の貴方に集中しよう
というお話です。
今年の五月頃に”てんつくマン”という方にお会いしました。
元芸人 チームゼロの月亭方正の元相方さんです。
この方がまたとても素敵な方で面白い話をたくさん聞けました。
その中で一つ。
自分はいつまでたっても変わらない、変われないという思考から抜け出せない・・・
そういう場合どうすればいいのか？
「昨日の自分より何でもいいから０．０１％でも成長できたことを探してみよう」
と仰っていました。
０．０１％×３６５日・・・一年後の貴方は気づけば物凄い成長をしているよ。
ただただ昨日の自分に勝てばいいんだよ、と。他人と比べて自分は劣っているなんて思う必要なんてないんだよ、と。
と仰っていました。（他にもたくさん良い話がありますが、今回の趣旨とは違うので別の機会に）
これこそまさに自分へのフォーカスの素晴らしい例ですね。
ポイントはやはり”他人と自分を比べない”ということですね。
僕もよく比べてしまいます・・・
「あー今この人幸せなんやろうなぁ・・・」とか（苦笑
何の意味もありませんよね？！そもそも相手と自分の”幸福”を感じるポイントは
違うわけですから比べることはあまり意味はありません。
自分の幸福を探すという意味でも、常に貴方自身にフォーカスすべきなのです。
アルフレッド・アドラーという心理学者がいます。（いずれ記事にします）
このアドラーも過去（トラウマなども）を明確に否定しています。
過去など存在しない。未来もまだ存在しない。あるのは
今、この瞬間だけ
と。
前を見ろという根性論では決してなく、後ろを見続ける必要はありませんよという
お話です。
たまには全てを忘れて一日中遊び倒す！というのも効果的かもしれませんね！
それでは最後までお読みいただき有難うございます。