今日で6回目です。
トレーニングの内容を変えたりして試行錯誤してますが、だいたいいつもやってるのを書きます。
ストレッチ 20分
レッグプレス20回
腹筋(傾斜MAX)30回
背筋 20回
胸はさむやつ 15回
腕ひっぱるやつ 15回
10KGのダンベルを両手で持って普通に持ち上げるのを20回、仰向けに持ち上げるのを20回
※上記を体調に合わせて2セット～3セットやります。
筋トレ終わったら、体育館でだいたい20分くらい走ります。
そしてストレッチ15分して終了です。
すぐプロテインを飲んで、お風呂に入って帰ってきます。
(*´σｰ｀)こんな感じですが結構効果を実感してます。
(*´σｰ｀)まだまだ腹筋は割れませんが、たぶん20回くらい通えば割るかもしれません。
( ´ ▽ ` )ﾉメニューをちょこちょこ変えるかもしれませんが、頑張りたいと思います。
( ´ ▽ ` )ﾉ佐藤さんの肉体写真展を開催したいと思います。