( ´ ▽ ` )ﾉ最近の佐藤さんの筋トレメニューをメモしておきます。
ストレッチを寝ながら腰回りを中心に股関節、膝裏という感じでほぐしていきます。
だいたい30分～60分くらい寝ながらやってます。
そして、体幹トレーニングを5種類ほど3セットこなして、腹筋はじめます。
足上げて10秒、足すれすれまで下げて10秒。これを2分半くらい3セットやります。
終わったらすぐクランチです。だいたい40回×3セットです。
実際は、足上げ下げ腹筋1セット→クランチ1セットって流れで3セットです。
続いて、レッグプレス100kgを12.3回×3セットやります。
次に上半身、
「ベンチプレス 50kg 10回
ダンベルフライ、ダンベルプレス 片腕10kgで両腕 8回ずつ
腕立て伏せ 10回
ラットプルダウン45kg 仰向けに反って肩甲骨を縮める感じで12回、続いて腕を肩幅にして逆手でもって真下に引くのを12回
ショルダープレス40kg15回
フレンチプレス片腕10kg 8回
ダンベルカール片腕10kg 8回」
↓
この一連のトレーニングを3セットやります。
間は呼吸を整えるくらいの休み加減です。
( ´ ▽ ` )ﾉ最近思ったんですが、ギリギリ持てる重さで5回とかの方が効果ありますね。
10回メドに甘えて10回以上できるのにそこでやめてしまうことが多々あるので、できれば自分に厳しくいかないとなという感じです。
有酸素運動は最近サボってます。
( ´ ▽ ` )ﾉ暑いから大変ですよ。