( ´ ▽ ` )ﾉどうも佐藤さんです。
トレーニングはじめて二ヶ月経とうとしてる佐藤さんの筋トレメニュー紹介します。
( ´ ▽ ` )ﾉちなみに猫背よくなってきました。
【上半身】
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
腕は肩幅に開いて懸垂(または腕立て伏せ)
ワンハンドローイング
腕を肩幅に開いてショルダープレス(頭の前と後ろ交互に)
フレンチプレス
ダンベルカール
【腹筋】
クランチ
ハンギングレッグレイズ
サイドベント
【太もも】
スクワット
あと、有酸素運動30分です。( ´ ▽ ` )ﾉ
上半身は上半身で次のメニューに移る時はできるだけ休まず連続技でやるのが非常に重要です。効果が全く違います。
一連の1セット終わったら休んで2セットはOKです。
重量は10回できるかできないかの負荷が1番いいです。
回数ではなくできなくなるまでやればOKです。
( ´ ▽ ` )ﾉこれすごくいいです。