こんばんは⭐︎
朝
糖質オフ麺肉うどん、サラダ、キウイ
昼
温しゃぶサラダ、ゆでたまご、キウイ
夜
昨日も遅くなったのでブログ書かずに寝てしまいました
⭐︎シェイプアッププログラム11回目⭐︎
昨日は下半身の日でした。ヒップを中心にトレーニングしました。
ウォーミングアップはバランスボールを使ったスクワット。
15回×2セット、その後上がりきらないスクワット15回×3セット。5kgの重り
を持ちながら行いました。
を持ちながら行いました。もうこの時点で脚がカクカクになります
その後エクササイズバンドを使ったヒップリフトを30回×2セット。ゴムバンドに抗って足広げようとするとお尻がなかなか上がらず、お尻を上げよるとするとゴムバンドに引っ張られて脚が閉じてしまうので結構難しいです
でも結構大臀筋に効きます
次にヒップスラスト。
20kg 15回×2セット、30kg 10回×1セット。
もうお尻に力が入りません
最後に腹筋。
今日はプランクを1分半行いました。
前より腹筋を意識してできました
⭐︎ライザップごはん⭐︎
昨日
朝
昼
温しゃぶサラダ、ゆでたまご、キウイ
夜朝・昼で食べ過ぎたのでプロテインレモンライム味のみ
長文失礼いたしました🙇♂️
ここまで読んでくださりありがとうございました💕
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明日、ライザップ始めました⑩更新予定です✨
昨日TANITAのBody Composition Analyzerを行なったので結果を載せたいと思っています