ライザップ始めました⑫〜足がガクブル〜

こんばんは

今日は割と暖かかったですが、最近秋めいてきて、涼しくなってきましたね。

昨日は寒いぐらいでした

寒いと体温も低くなり、基礎代謝も下がりがちになりますね。

トレーナーさんに生姜など体の温まるものを積極的に摂るように言われました

⭐︎シェイプアッププログラム13回目⭐︎

今日はシェイプアッププログラム13回目。

早いもので、シェイプアッププログラムも残すところ今日を入れて4回となりました

これからは気になる下半身をメインにトレーニングすることにしました

本日のトレーニングメニュー

・バランスボールスクワット

    20回×2セット

・上がりきらないバランスボールスクワット

    20回×3セット

ここまででスクワット合計100回行ったため、すでに足がガクブル、生まれたての子鹿状態でした

・クロスバックランジ

   － ノーマル 20回×1セット

   －ダンベル 

       10・15lb 各15回×1セット

       20lb 10回×1セット

・名前忘れました

    片足を背後の椅子にかけて、上半身をできる限り床と平行にするやつ

   各足15回×2セット

・プランク 1分

更衣室で椅子に座ったらしばらく立ち上がれませんでした

⭐︎最近のライザップごはん⭐︎

一昨日

朝

糖質ゼロ麺パスタ、サラダ

昼

ポークソテー 、唐揚げ、チーズオムレツ、サラダ

夜

ゴーヤチャンプルー、サラダ

昨日

朝

低糖質クロワッサン、ゴーヤチャンプルー、サラダ

昼

豚ももの生姜焼き、しいたけ焼き、サラダ、スープ

夜

焼き魚 アジ、おかずいなり、サラダ

長文失礼いたしました🙇‍♂️

ここまで読んでくださりありがとうございました💕 

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明日、ライザップ始めました⑬更新予定です✨