からだ健やかシリーズ 第3回

第3回目は

筋トレをこれから始める、もしくは最近始めたばかりという方向けに書いていこうと思います！

僕自身本格的にトレーニングを始めたのは去年からです。
それまでは週に2回程度ジムには通ってましたが、どちらかというとバスケのパフォーマンスアップに対してのメニューでした。
現在は筋肥大を目的に週4〜5回通っています(^^)

いやいや、そんなに通えないよという方もいるかと思いますんで、そこはご自身で判断してもらえればと思います！

で、今回は初心者の方へどんなトレーニングしたいいのか、何を何回何セットやればいいのか、基本的なことをお伝えして、少しでもレベルアップにつかながってくれたら嬉しいなと考えています👍

筋トレにはまず全ての基礎基本となる『BIG3』というものが存在します。

このBIG3とはベンチプレス、スクワット、デッドリフトを指しています。



ベンチプレスとスクワットは多くの方は耳にしたことがあるかと思いますが、デッドリフトは実はあまり耳にしたことはないのではないでしょうか。

これらは全て『コンパウンド種目』と言われていて、様々な関節を使った種目からこう呼ばれています。

空前のフィットネスブームにより、トレーニング人口もどんどんと増加しています。それに合わせて色々な意見や考え方もあるかと思いますが、今回は自分なりの考え方をお伝えします。

トレーニング初心者の方に初めの1ヶ月はこのBIG3を10回3セットを勧めています。
何故かというと基礎体力や基本的な身体の使い方がわからない、土台ができていない状態でトレーニングしてもケガにつながると考えるからです。
土台のないところに家は建ちません。
なのでこれを週2回をオススメします。

ジムにいくとよく見る光景として、とにかく重たい重量でフォームも何も気にせずやっている方がいます。それが最もケガの原因となるので絶対にやめてほしいですね。
軽い重量でやることがカッコ悪いのではなく、せっかく積み上げたものがなくなってしまう方が僕は残念だと思うからです。

生まれた瞬間からマッチョな人などこの世に存在しません。するとしたら漫画の世界です。

ジムに行けば、周りにデカい人がいるのは当然です。その人はあなたよりもっと先にトレーニングを始めて、ずっと積み上げてきたのです。だから周りは気にせず、しっかり自分のすべきことをコツコツとやり続けることが身体作りで一番大切なことなのです。

と、少し脱線してしまいましたが、今回はこのへんで。
最後までお読みいただきありがとうございました！

では👋