Follow Along！（さあ、ついてきて！）
今日は肩と腕の日。
小さい筋肉である分、細かく種目も多めになり、ワークアウトの時間も比較的長めになっている。
<Workout time>
Total : 62 min
- 18 min (warming-up & cool-down)
- 34 min on
- 10 min off (rest & prep)
incl. adverisement time (youtube), etc
器具としてはダンベルがあれば最高！
マッサは、ダンベルセットを置くスペースが無いのと、集合住宅なので、もしも落とした時の音と、床や壁が傷つく可能性が気になってしまい、しばらくは2Lペットボトルが相棒。
2Lだと人によっては軽い重量かもしれないが、自分も最初は500mlのペットボトルから始めた記憶が懐かしい！
動画の中で種目のセット数が指示された場合は、1セットやったらセットの最初まで戻して、指示されたセット数をこなす様に工夫。
この戻す作業が地味に面倒臭いのも、ワークアウト自体が楽しいのと習慣化の意志の強さで克服だ(笑)
レベル：初級者～中級者
ターゲット：肩＆腕
器具：バンド、ペットボトル２本 or ダンベル
テーマ：”動＝可動域”を意識する！
☆Today’s workout☆
Warming-up -> 10 min
Rest & prep : 2 min
Exercise 1 : shoulder ->5 min
Rest & prep : 2 min
Exercise 2 : shoulder ->12 min
Rest & prep : 2 min
Exercise 3 : arm ->12 min
Rest & prep : 2 min
Exercise 4 : arm ->5 min
Rest & prep : 2 min
Cool-down : 8 min
