Follow Along！（さあ、ついてきて！）
今日は肩と腕にアプローチするワークアウトです。
<Workout time>
Total : 73 min
- 18 min (warming-up & cool-down)
- 43 min on
- 12 min off (rest & prep)
incl. adverisement time (youtube), etc
強度が高い種目は、膝を着いて行うなど、体力に合わせて調整しましょう。
動画の中で種目のセット数が指示された場合は、1セットやったらセットの最初まで戻して、指示されたセット数をこなすようにしています。
エクササイズ間の休憩は2分に設定していますが、セット間の休憩時間は負荷や疲労度合いに合わせて調整してみてください。
今日は動と静でも、”動＝可動域”をテーマにしてみましょう！
都度都度、小さなテーマを持って取り組むことが習慣化のコツですよ！
レベル：中級者
ターゲット：肩＆腕
器具：バンド、ペットボトル２本 or ダンベル
テーマ：”動＝可動域”を意識する！
☆Today’s workout☆
Warming-up -> 10 min
Rest & Prep -> 2 min
Exercise 1 : 肩 -> 4 min
Rest & Prep -> 2 min
Exercise 2 : 肩 -> 11 min
Rest & Prep -> 2 min
Exercise 3 : 肩 -> 12 min
Rest & Prep -> 2 min
Exercise 4 : 腕 -> 11 min
Rest & Prep -> 2 min
Exercise 5 : 腕 -> 5 min
Rest & Prep -> 2 min
Cool-down -> 8 min
