Follow Along！（さあ、ついてきて！）
今日は胸筋にアプローチするワークアウトです。
<Workout time>
Total : 52 min
- 18 min (warming-up & cool-down)
- 10 min pre-exercise
- 15 min on
- 9 min off (rest & prep)
incl. adverisement time (youtube), etc
個人的に苦手な腕立て伏せを中心としたワークアウトになりますので、種目に入る前に事前準備を行っています。
事前準備は、壁押しから始めることで腕立て伏せそのものの動きと、どこの筋肉を使っているのかを確認していきます。
これをやることによって、
①怪我の予防
②運動効率の向上
が期待できますよ！
<pre-exercise : 各種10回~15回>
①Wall push-up（壁押し）
②Incline push-up（机などに腰の高さで手をついて）
③kneeling push-up（膝を着いて、胸が床から拳１個分の高さまで肘を曲げる）
④half push-up（足を伸ばし、肘が直角になるまで曲げる）
⑤full push-up（足を伸ばし、胸が床から拳１個分の高さまで肘を曲げる）
苦手なことでも、創意工夫をして挑戦し続けることが習慣化の秘訣！
小さなテーマを一つ一つクリアして成長を実感しましょう！
レベル：中級者
ターゲット：胸筋
器具：特になし
テーマ：力を入れるポイントを意識する
☆Today's workout☆
Warming-up : 10 min
Rest & Prep : 3 min
Pre-exercise : 10 min
<pre-exercise : 各種10~15回>
①Wall push-up（壁押し）
②Incline push-up（机などに腰の高さで手をついて）
③kneeling push-up（膝を着いて、胸が床から拳１個分の高さまで肘を曲げる）
④half push-up（足を伸ばし、肘が直角になるまで曲げる）
⑤full push-up（足を伸ばし、胸が床から拳１個分の高さまで肘を曲げる）
Exercise 1 : 5 min
rest & prep : 3 min
Exercise 2 : 10 min
Rest & prep : 3 min
Cool-down : 8 min
