ターゲット：腹筋&背筋、レベル：初心者～中級者 | マッサの部屋〜Massa’s Salon〜

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マッサの部屋〜Massa’s Salon〜

マッサです。Youtubeを活用した運動習慣の定着と発展にチャレンジしています。運動の初級者から中級者を対象に、fitness youtuberの動画をレベルやテーマに応じた組み合わせを提案しています。その他、ライフスタイルやモチベーションに関する内容を展開しています。

ターゲット：腹筋&背筋、レベル：初心者～中級者

Follow Along！（さあ、ついてきて！）

今日は腹筋と背筋にアプローチするワークアウトです。

愉快な種目名が出てきますので楽しんでいきましょう！

背中のトレーニングで使いますので、タオルをご用意ください。

出来ないものがあっても気にせずに、テーマを追求しましょう！

ターゲット：腹筋と背筋

器具：タオルと椅子

テーマ：スーパーマンは手と足が地面につかない！

☆トレーニング内容☆

Warming-up

WARM UP ROUTINE BEFORE WORKOUT | Quick and Effective | Rowan RowWARM UP ROUTINE BEFORE WORKOUT | Quick and Effective | Rowan RowHey guys, I have put together this quick and effective warm up routine exercises that you can...

Exercise 1:Back

【自宅筋トレ】器具なしの8種目4分間で背筋を鍛えよう。広背筋、僧帽筋、脊柱起立筋を引き締めてカッコイイ背中を手に入れる。○男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』https://youtu.be/tkRfK1dr15o○『7種目3分半で腹筋を割る』https://youtu.be/u-wS8jABqQI○『4種目3分間のレッグランジ』https://youtu.be/OlGiInYmSiw○『7種目4分間でお腹周りを引き...

Exercise 2:Abs

【下腹部＆くびれ】10種目10分間で下腹を引き締めて、くびれのあるウエストを作りましょう。目指せ最速シックスパック。初心者の方用のやり方あり。○【初心者の方】自宅で出来るダンベル筋トレ上半身6分間https://youtu.be/LARsdRVCvHU○男性はもちろん女性も必見『お尻＆内もも 10分間』https://youtu.be/tkRfK1dr15o○胸＆腹筋を10種目5分間https://youtu.be/RIqa_JtJ3jk○下半身＆腹...

Exercise 3:Back

《5分钟肌肉塑形操》【背部肌肉】NHK WORLD-JAPAN ON DEMANDhttps://www3.nhk.or.jp/nhkworld/zh/ondemand/video/?cid=wohk-yt-1909-zhMuscle04-hpNHK华语视界https://www3.nhk.or.jp/nhkworld/zh/live/?cid...

Exercise 4:Abs

《5分钟肌肉塑形操》【腹肌】NHK WORLD-JAPAN ON DEMANDhttps://www3.nhk.or.jp/nhkworld/zh/ondemand/video/?cid=wohk-yt-1909-zhMuscle02-hpNHK华语视界https://www3.nhk.or.jp/nhkworld/zh/live/?cid...

Cool-down

POST WORKOUT STRETCHES FOR RECOVERY AND FLEXIBILITY | Rowan RowPOST WORKOUT STRETCHES FOR RECOVERY AND FLEXIBILITY | Rowan RowHey guys here’s your perfect stretching routine for recovery and flexibility. I suggest perfor...