医師が教える食べ痩せ健康ダイエット塾
ダイエットインストラクター
Drじゅんじゅんです
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お買いものに行ったら、小玉スイカが並んでて
あ～もうそんな時期なんだな～と思わずかごに入れた私です
突然ですが果物食べますか？
糖分が高いしちょっと敬遠しちゃいます。。。と言う方もいらっしゃるかな。
ご飯の代わりにバナナ食べます～と言う方もいらっしゃったりするかもですね。
そもそも果物にはどんなダイエット効果があるのでしょうか？
やっぱり糖分高いし食べない方がいいのかな？
本日は果物の栄養価とダイエット効果についてお話し致しますね。
季節の変わり目って知らず知らずに免疫力が下がっていて
風邪をひいてしまうことけっこうあるんです。
新年度ってお仕事していると何かと忙しくて
睡眠不足にもなったりしませんか？
免疫力が落ちない為には３食しっかり摂る事が基本ですが
免疫力を高めてあげる栄養素には
ビタミンＢ１と？
「ビタミンC」を日頃から摂取することですがポイントなんですよ。
とは言えサプリメントのビタミンCは合成なので
果物の天然ビタミンCに比べると５割近くはダウンしますので
生の果物で免疫力を高めてあげほうがお薦めです
ではでは果物にはこんなダイエット効果も・・・
☆ミネラルが豊富。脂質代謝をUP
カリウム・カルシウムj・鉄・りんなどのミネラルが豊富に含んでいるのが果物です。
これらのミネラルの働きは脂質の代謝をUPさせてくれる効果があります。
脂肪を分解して痩せやすい身体作りに影響するのが果物の効果なのですね。
☆食物繊維のバランスが整う
野菜だけでなく、果物は「不溶性」 「水溶性」の2種類の食物繊維がバランス良く含まれています。
食物繊維の２つのバランスが整うと
胃腸の働きを整えてお通じにも影響されます。
☆酵素でパワーUP
果物に含まれる「酵素」
消化や代謝を上げてくれて身体の細胞を活発にしてくれます。
☆ビタミンC豊富
ビタミンCは摂り溜めができない栄養素なのです。
一度に多く摂っても余分なものは尿と一緒に流れてしまうので
毎日1回補ってあげると
肌にも影響してくれます。
もういいことがたくさんありますでしょ
でも・・・・こんなに痩せる力になる
果物でも。。。
適量と時間帯を意識してあげないと
痩せる力にならないんです
食べる時間帯
それは朝から日中にかけてがベストです！
バナナなら1本
キウイなら1個半
みかんなら小2個
などが適量ですね。
そして噛むこと！
咀嚼は痩せる力にするには大切！
スム―ジ―など
液体にすると
市販のジュースと一緒で
直接糖分が腸に吸収されるスピードが速いので
脂肪になりやすいのですよ～
これ知らなかったかた、多いでしょ
時間帯を意識して、
適量を、
きちんと噛んでいただけば、
果物は、ダイエットにも
女性の美しさにも味方になります
是非、果物の栄養効果で免疫力も高め
ダイエット効果も得てみてくださいね。
ちなみに免疫力はビタミンＢ１とビタミンＣを効果的に摂ることで
２週間で整えてくれますよ～
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