身体の組織を作り整える微量栄養素ビタミンの欠乏と過剰に注意しなければいけない理由 | aoimoriblog
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身体の組織を作り整える微量栄養素ビタミンの欠乏と過剰に注意しなければいけない理由

 

 

ビタミン詳細

厚生労働省PDF

https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4i.pdf

 

 

参照サイト

 

ビタミンを

⇧転写⇩各ビタミンの効能と男女妊婦別適切量

参照サイト

 

 

 

 

ビタミンA　効能効果働き　

男女年齢別妊婦時期別〜産後迄適切量

欠乏時内容　多く含む食物参照サイト

ビタミンAの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネットビタミンAとは、レチノール、レチナール、レチノイン酸の総称で、脂溶性ビタミンに分類されます。また、植物に含まれるβ（ベータ）-カロテンは、摂取すると、小腸上皮細胞でビタミンAに変換されるのでプロビタミンA（ビタミンA前駆体）と呼ばれ、ビタミンAの仲間に分類されます。本頁では、ビタミンAの吸収と働き・1日の摂取基準量、ビタミンAが不足するとどうなるか、ビタミン…リンクwww.tyojyu.or.jp

 

⇧解説⇩

βカロテン　効能効果働き　

男女年齢別妊婦時期別〜産後迄適切量

欠乏時内容　多く含む食物参照サイト

https://www.suntory-kenko.com/column2/article/1403/

 

 

ビタミンC　効能効果働き　

男女年齢別妊婦時〜産後迄適切量

欠乏時内容　多く含む食物参照サイト

ビタミンCの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネットビタミンCは、アスコルビン酸ともいわれ、骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成に必須の化合物です。人は、合成に必要な酵素がなくビタミンCを体内で作れないため、食事からビタミンCを摂取しなければなりません。本頁では、ビタミンCの吸収と働き・1日の摂取基準量、ビタミンCが不足するとどうなるか、ビタミンCを多く含む食品について解説します。リンクwww.tyojyu.or.jp

 

 

ビタミンＤ　効能効果働き　

男女年齢別妊婦時〜産後迄適切量

欠乏時内容　多く含む食物参照サイト

ビタミンDの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネットビタミンDにはD2からD7の6種類ありますが、D4～D7は食品にはほとんど含まれておらず、活性も低いため、一般的には高い生理活性を示すビタミンD2（エルゴカルシフェロール）とビタミンD3（コレカルシフェロール）の2つに大別されます。本頁では、ビタミンDの吸収と働き・1日の摂取基準量、ビタミンDが不足するとどうなるか、ビタミンDの過剰摂取の問題、ビタミンDを多…リンクwww.tyojyu.or.jp

 

 

ビタミンE　効能効果働き　

男女年齢別妊婦時〜産後迄適切量

欠乏時内容　多く含む食物参照サイト

ビタミンEの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネットビタミンEは4種のトコフェロールと4種のトコトリエノールの合計8種類の化合物の総称です。ビタミンEには強い抗酸化性作用があり、生体膜の機能を正常に保つことや、赤血球の溶血の防止、生殖を正常に保つことに関与しています。本頁では、ビタミンEの吸収と働き・1日の摂取基準量、ビタミンEが不足するとどうなるか、ビタミンEの過剰摂取の問題、ビタミンEを多く含む食品につい…リンクwww.tyojyu.or.jp

 

 

ビタミンK　効能効果働き　

男女年齢別妊婦時〜産後迄適切量

欠乏時内容　多く含む食物参照サイト

ビタミンKの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネットビタミンKとは、脂溶性ビタミンの一つで、天然のものはビタミンK1（フィロキノン）とビタミンK2（メナキノン類）の2種類のみです。ビタミンK1は植物の葉緑体で生産され、ビタミンK2は微生物から生産されます。血液凝固に関与したり、丈夫な骨づくりにも不可欠です。本頁では、ビタミンKの吸収と働き・1日の摂取基準量、ビタミンKが不足するとどうなるか、ビタミンKを多く含…リンクwww.tyojyu.or.jp

 

 

ビタミンB1　効能効果働き　

男女年齢別妊婦時〜産後迄適切量

欠乏時内容　多く含む食物参照サイト

 

 

ビタミンB2　効能効果働き　

男女年齢別妊婦時〜産後迄適切量

欠乏時内容　多く含む食物参照サイト

ビタミンB2の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネットビタミンB2とは、リボフラビンとも呼ばれ、水溶性ビタミンに分類されます。糖質、たんぱく質、脂質の代謝、エネルギー産生に関与する酸化還元酵素の補酵素として働きます。「発育のビタミン」ともいわれ、発育促進に重要な役割を果たすほか、皮膚、髪、爪などの細胞の再生にも関与しています。本頁では、ビタミンB2の吸収と働き・1日の摂取基準量、ビタミンB2が不足するとどうなる…リンクwww.tyojyu.or.jp

 

 

ビタミンB6　B12　効能効果働き　

男女年齢別妊婦時〜産後迄適切量

欠乏時内容　多く含む食物参照サイト

ビタミンB6/B12の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネットビタミンB6にはピリドキサール、ピリドキシン、ピリドキサミンの3つがあります。補酵素として多くのアミノ酸の代謝を助けています。ビタミンB12はコバルトを含む化合物で、アデノシルコバラミン、メチルコバラミン、ヒドロキシコバラミン、シアノコバラミンがあります。補酵素としてたんぱく質や核酸の生合成、アミノ酸や脂肪酸の代謝に関与しています。本頁では、ビタミンB6/B…リンクwww.tyojyu.or.jp

 

 

ナイアシン　効能効果働き　

男女年齢別妊婦時〜産後迄適切量

欠乏時内容　多く含む食物参照サイト

ナイアシンの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネットナイアシンとは、水溶性ビタミンB群の一つで、ニコチン酸とニコチンアミドの総称です。脱水素酵素の補酵素として糖質、脂質、たんぱく質の代謝、エネルギー産生に関与しています。また、補酵素として、脂肪酸やステロイドホルモンの生合成、ATP産生、DNAの修復や合成、細胞分化など、幅広い反応に関与しています。本頁では、ナイアシンの吸収と働き・1日の摂取基準量、ナイアシン…リンクwww.tyojyu.or.jp

 

 

 

パントテン酸　効能効果働き　

男女年齢別妊婦時〜産後迄適切量

欠乏時内容　多く含む食物参照サイト

 

パントテン酸の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネットパントテン酸は、ビタミンのひとつで、「至るところに存在する酸」という意味で命名されました。この名前の通り様々な食品に含まれているので、通常の食事をしている人では不足することはまずありません。本頁では、パントテン酸の吸収と働き・パントテン酸の1日の摂取基準量、パントテン酸が不足するとどうなるか、パントテン酸を多く含む食品について解説します。リンクwww.tyojyu.or.jp

 

 

 

ビオチン　効能効果働き　

男女年齢別妊婦時〜産後迄適切量

欠乏時内容　多く含む食物参照サイト

ビオチンの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネットビオチンとは、ビタミンB群に属する水溶性のビタミンです、糖の代謝に必要なピルビン酸カルボキシラーゼの補酵素です。ビオチンはいろいろな食品に含まれているうえに、腸内細菌によっても合成されるので、通常の食生活では欠乏することはないと考えられます。本頁では、ビオチンの吸収と働き・1日の摂取基準、ビオチンが不足するとどうなるか、ビオチンを多く含む食品について解説しま…リンクwww.tyojyu.or.jp

 

 

葉酸　効能効果働き　

男女年齢別妊婦時〜産後迄適切量

欠乏時内容　多く含む食物参照サイト

葉酸の働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット葉酸とは、プテロイルモノグルタミン酸および、その派生物の総称です。水溶性ビタミンでビタミンB群に属します。植物の葉に多く含まれ、黄色結晶で光や熱に不安定な物質です。ビタミンB12とともに赤血球を作るので「造血のビタミン」といわれています。本頁では、葉酸の吸収と働き・1日の摂取基準、葉酸が不足するとどうなるか、葉酸を多く含む食品について解説します。リンクwww.tyojyu.or.jp