3/20 今日は食欲がなくて体調不良なのでNMNを多めに飲む/プロテイン置き換えダイエット

 

 TODAY'S
 
2022/3/20

スタートから16日目

昨日から－0.１kg

開始から－2.9kg

 

 

水分摂取量 1日2000cc目標
⇒今日の合計500cc


タンパク質摂取量 1日75ｇ目標
⇒今日の合計約53ｇ


なんだか今日は体調が良くなくて咳も出る
お水もたくさん飲めませんでした。
 

 

※（〇g）はおおよそのタンパク質の量


朝食
プロテインシェイク（12g）


昼食
ご飯（3g）
納豆（7g）
卵＋肉どうふ（16g）
豆腐ハンバーグ（5g）

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今日初めてお昼全部食べられなくて
おかずなど少し残しました。


間食
ギリシャヨーグルト（10g）


夕食
お昼の残りの
キャロットラペとほうれん草

 

仕事も休んで日中～夕方
寝まくったのですがふとん1ふとん2ふとん3
夜もまだ本調子ではない感じ。


何かホッとするものを少し口にしたくて
ミックスビーンズとトマトでスープを作成。


ミックスビーンズは業務スーパーのこれ
今回は舞茸投入。

 


とりあえず今回もトマト味で

 

 

 

 

  本日の私のおすすめキラキラ


やっぱりストウブ鍋のおかげで早い時間で
ス―プが深いまとまりのある味になります照れ




このショップが安い＆ポイントも高いので良さそう

 




他のカラーがいい方はこちらを。
私はこのグリーンのを持っていますニコニコ

 

 


ストウブの弱点は重いことｗ
でもそれを上回る便利さ
＆気分が上がるカラーが素敵な
愛用キッチン用品です飛び出すハート





あと、体調が良くない時は必ず

NMN配合のサプリメントを
普段より多めに飲んでいますアップ
 

毎日飲んでるスーパーサプリメント✨
NMN＋乳酸菌生産物質の組み合わせ

 


 
サプリについてはこちらキラキラ



 

 

 

 

3/19 タンパク質補給を大豆に頼りまくる/プロテイン置き換えダイエット




 

 TODAY'S
 
2022/3/19

スタートから15日目

昨日から＋0.7kg

開始から－2.8kg

 

 

水分摂取量 1日2000cc目標
⇒今日の合計2200cc


タンパク質摂取量 1日75ｇ目標
⇒今日の合計約83.4ｇ



 

※（〇g）はおおよそのタンパク質の量

朝食
プロテインシェイク（13ｇ）

間食

デーツ（0,7g）

おととい2袋買ってました
やっぱりありがたい甘さニコニコ

 

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昼食
お米パン（10g）
卵2個（12.4g）
肉どうふ（15g）
豆腐ハンバーグ＋しいたけ肉詰め（6g）
 

今日はご飯ではなく

彼が買ってきてくれたお米パン
食事制限しているとは伝えてあるんだけれど…

 

夕食
プロテインシェイク（13ｇ）

炒り大豆（7g）
ちくわ1本（7g）
 
 
 
 

3/18 開始以降初めてタンパク質と関係ないおやつを…/プロテイン置き換えダイエット




 

 TODAY'S
 
2022/3/18

スタートから14日目

昨日から±0kg

開始から－3.５kg

 

 

水分摂取量 1日2000cc目標
⇒今日の合計2200cc


タンパク質摂取量 1日75ｇ目標
⇒今日の合計約72.3ｇ



 

※（〇g）はおおよそのタンパク質の量

朝食
プロテインシェイク（13ｇ）


間食
愛媛県西条市とらやのクッキー


恋人がもらってきたのを私にくれて。
いつ食べるか迷っていたけれど…。
 
久々に「お菓子」を食べました。

 

 

 
昼食
ご飯（4g）
豆腐ハンバーグ（5g）
肉豆腐（14g）
牡蠣（3g）
納豆(7g)
 

青いお皿内は全てスーパーのお惣菜
行ったのが夕方のちょうど
半額割引の時間帯だったのでいくつか購入。

でもビビッてフライの衣はほぼ外して残しましたｗ


 

夜食
炒り大豆7g
ちくわ一本7.3ｇ



昨日に引き続き
朝起きてすぐに目がかゆくて

 

3/17 AEONで買えるプロテインバーでタンパク質補給/プロテイン置き換えダイエット


 

 TODAY'S
 
2022/3/17

スタートから13日目

昨日から－0.1kg

開始から－3.5kg

 

 

水分摂取量 1日2000cc目標
⇒今日の合計2400cc


タンパク質摂取量 1日75ｇ目標
⇒今日の合計約94.3ｇ



 

※（〇g）はおおよそのタンパク質の量

朝食
プロテインシェイク（13ｇ）


昼食

BASE BREAD（ベースブレッド）
メープル味(13.5g)
鳥ささみ（32.2g）
おぼろ豆腐 （10.6g）
あと菜の花

お米を炊くのがめんどくさかったのでパン。
ザ・昨日と同じ。

 


 

あ、また野菜が少ないな…
量的には問題なく適量でした。


間食
TOPVALU（トップバリュー）
プロテインバー シリアルチョコ(25ｇ)

買って食べるの2回目です。
手軽に買える商品ではわりと優秀なのでは。
満足感あります。

6ブロックに切り目が入ったバーなんですが
わりと固いので手で1ブロックずつ割れないｗ

あと

豆乳入りコーヒー


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花粉のシーズンは例年
私の体質にすごく合っている
小青竜湯を数回飲んでおけば
ほぼ楽に過ごせるのですが


この数日はけっこうくしゃみが出ていたので
おっかしいなぁ～ってちょっと不満

どうやら今年の花粉は
本当に多い・強いみたいですね。
 

 

 



毎日のコレ。
飲む量を少しだけ増やしてみようかな口笛

 

3/16 タンパク質が摂れるベースブレッドおいしい/プロテイン置き換えダイエット。


 

 TODAY'S
 
2022/3/16

スタートから12日目

昨日から＋0３kg

開始から－3.4kg

 

 

水分摂取量 1日2000cc目標
⇒今日の合計2000cc


タンパク質摂取量 1日75ｇ目標
⇒今日の合計約73.7ｇ



 

※（〇g）はおおよそのタンパク質の量

朝食
プロテインシェイク（13ｇ）


間食
BASE BREAD（ベースブレッド）
メープル味(13.5g)
 
温めなくても美味しく食べられました照れ
 
メープル味はこんな形で二個入り


 


昼食
ご飯（3.5ｇ）
鳥ささみ（32.2g）
おぼろ豆腐 （10.6g）

あと菜の花の胡麻和えと大根ステーキ

 



スタートしてから
マンネリ化してきていたメニューに
やっと変化出せた感。

今まではペロリと食べていた量だけれど
（やっぱり普通の人よりちょっと多いよな…?）
って、盛り付けてから一瞬思ったものの。

（ま、食べられるでしょー）

って食べていったら終盤かなり苦しかった！
でも残せず食べきってしまう自分…

残したくないのなら、
よそう量をしっかり意識しよう指差しと思いました。



夕食
お腹がそんなに減っていないのでなし。

 
夜食
デーツ（0.7ｇ）

立ち寄ったファミマでセール品だったのでつい購入。
夜はこれ食べたら満足しました。

 
ダイエット中に嬉しいやさしい甘みでした。

 



お昼の大根ステーキは
コンソメとお醤油で煮てから
バターで両面焼くだけ。
そしてまたちょっとだけお醤油かけて食べます。


この醤油差し良いですよ～～～
 

①美しい
②手のひらサイズで手になじむ持ち心地
③ほんとに液だれしない

お気に入りですニコニコ
 

 

 

 
 
 

3/15 初・ベースブレッド（タンパク質が豊富なパン）/プロテイン置き換えダイエット

 

 TODAY'S
 
2022/3/15

スタートから11日目

昨日から－0.2kg

開始から－3.7kg


体重減ってきた感が！指差し


 

 

水分摂取量 1日2000cc目標
⇒今日の合計2000cc


タンパク質摂取量 1日75ｇ目標
⇒今日の合計約80ｇ



 

※（〇g）はおおよそのタンパク質の量


朝食

プロテインシェイク（12g）


昨日の頭がボーッとする感じ
やる気の無さや怠さもない✨

昨日のバターコーヒーか、
蜂蜜が良かったのかな？？



間食
SNSでも話題の、たんぱく質が
(13.5g）も摂ることができる

BASE BREAD（ベースブレッド） 

初めて買って食べてみました！
チョコ美味しかったですニコニコ


パッケージに書いてある感じで
20秒ぐらいレンジで温めました。

 

 

 


 

間食
豆乳コーヒー（3.6ｇ）



夕食
ご飯（3g）
豚肩肉（8.5g）
豆腐（7.3g）
キヌアスープ（6g）


また家事ヤロウのこちらをプチアレンジ。
豚肉をバラ肉ではなく肩肉で。
あともやしを半分ほど。

もやしを入れた分まとまりはなくなるので
ひっくり返す時キレイにはいきませんでしたｗ



間食

アーモンド小魚（4.6g）
炒り大豆（7g）


夜食
ヨーグルトきなこ
ギリシャヨーグルト

＋きなこ＋生蜂蜜（14.4）

やはり満足感あります…照れ



タンパク質量が足りているので
今晩はプロテインシェイク飲みませんでした。


 

 

  iHerbおすすめ品

 

 

生蜂蜜＝非加熱はちみつ＝ローハニーは
iHerbでも人気ですぐに売り切れてしまう
こちらの商品もリピートして買っています。

日本では非加熱蜂蜜を
この価格で買えないので嬉しいニコニコ

人気商品でよく売り切れていますが
サイズもいくつかあるので
チェックしてみてくださいね。
 







 

3/14 タンパク質は足りているけれど頭がボーッとする…/プロテイン置き換えダイエット

 

 

 TODAY'S
 
2022/3/14

スタートから10日目

昨日から－0.4kg

開始から－3.5kg

 

 

水分摂取量 1日2000cc目標
⇒今日の合計2200cc


タンパク質摂取量 1日75ｇ目標
⇒今日の合計約72ｇ



 

※（〇g）はおおよそのタンパク質の量


朝食
プロテインシェイク（13ｇ）のみ。



この2，3日トイレに行っても
「…」という感じなのが
ちょっと気になっていましたが、
午前中お水を多めに飲んだらスッキリ。
 

 

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NMN＋乳酸菌生産物質の組み合わせ

 


 
サプリについてはコチラ。




昼食
ごはん（3,8g）
豆腐ハンバーグ
⇒鶏むね肉ミンチ×木綿豆腐（33.6g）
納豆（7g）

 



 


今日は昨日より、はっきりと
頭が少し痛いような、ボーッとする感じ。
力が出ない、やる気が出せない…ネガティブ

まずい、これは糖分が足りていないのかも！と思い
参考ブログ


間食
MCTオイルを摂取するため
バターコーヒーを飲む。

 
そうすると、飲んですぐに
あからさまにシャキッとしてきたｗ



夕食
（というかこれも間食というか）
 
ギリシャヨーグルト
＋きなこ＋生蜂蜜（14.4）

ギリシャヨーグルトはかなりもったりとした、
裏ごしカッテージチーズや
クリームチーズに近いような食感。
満足感あります。


※この組み合わせは水分量が少ないので
口の中に滑らかに入ってはいきませんｗ
必然的に少し時間をかけてゆっくり食べる感じに…。

 


夜になってちゃんとパワーが出てきた感じで
PC作業を進める事ができましたパソコン




 

 

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今回は地元産のものを使用しましたが、

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MCTオイルはコチラを使ってます。
MCTオイル部門で人気no.1キラキラ


 

 

 

購入時に紹介コード AXW0186
を入れると5％offになるので
ぜひお使いくださいね。

 


 

 

3/13 初めてタンパク質の豊富な大豆ミート買ってみた/プロテイン置き換えダイエット

 

 TODAY'S
 2022/3/13
スタートから9日目
昨日から－0.6kg
開始から－3.1kg

 

 


 

水分摂取量 1日2000cc目標
⇒今日の合計2200cc


タンパク質摂取量 1日75ｇ目標
⇒今日の合計約100.5g

 


〇gはおおよそのタンパク質の量

朝食
プロテインシェイク（13ｇ）

昼食
おにぎり（3g）
ハマチの切り身焼き（35ｇ）
アボカド（3g）

卵×２（12,4g）

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間食
炒り大豆（10ｇ）

アーモンド小魚（6g）


今日も夜急に眠気が出てきて
1時間ほどウトウトする大あくび

春のせい？
気圧のせい？
血糖値のせい？
その他の理由？




夕食
プロテインシェイク（13ｇ）
（まだ残っている）キヌアのスープ（１0g）

スープに、初めてAEONで買ってみた
大豆ミートをスープに入れてみた。

  

 

（コンソメキューブ半分入れて3分茹でて戻しました）

 

 

良い感じ〜✨



 
大豆ミート、手軽に植物性たんぱくを
加えることができるので
これからも使っていこうと思います。
 
 
今日は夜のプロテインは
省略したらよかったなという感じ…
 
 
 
 
 


 

 

3/8 鶏ささみでタンパク質摂取/プロテイン置き換えダイエット

 

 

 TODAY'S
 
2022/3/７

スタートから2日目

昨日から－1.3kg

開始から－2kg



 

トライアル2日目キラキラ

多少の数字は日々上下する
とは分かっていても。

体重計に乗ったら
数値が減っているのを見るのは
やっぱり嬉しいです。しかも楽々感口笛


 

水分摂取量 1日2000cc目標
⇒今日の合計2300cc


タンパク質摂取量 1日75ｇ目標
⇒今日の合計約75.7g

 

 

※（〇g）はおおよそのタンパク質の量


朝食
シェイク（ 9g）

今日もおいしく飲みました飛び出すハート
image



昼食
おにぎり（3.8g）
豆腐×キムチ（8.9g）
鳥ささみ3本 （30g）

image

 

ダイエットと言えばの鶏ささみ。

普段今まではこれぐらい一気に
ペロリと食べていましたが、食べ終わって

（おなかいっぱいです……）

という苦しい感じになったので
やはり少し驚きが生まれます。


 

間食
焼き豆腐と白滝の煮物 5g

夕食
シェイク 9g
キヌアスープ2杯 10g


昨日と同じもの。美味しくておかわり。

 


初日辺りから特に感じていた冷えガーンは

トライアルセットのハーバルティーを
温めて飲むことで随分マシになりました。

温めることでこの時期、美味しく、無理なく
たくさん水分を摂ることができます！


昨日の時点から気が付けばよかった…ｗ

 


 

 

 

 

  iHerbおすすめサプリメント

 


免疫システムに関わるビタミンD
コロナ以降海外でも話題になって
売れているみたいです。

こちらは高濃度なので
2日に1粒飲むのが目安みたいです。

image



日々の健康美容のために
ミネラルも摂っておきたいのでまずは亜鉛。

このグリシン亜鉛は吸収性に優れていて
サプリを飲むと胃が痛くなりやすい人にも
向いているとのこと。

image



 

ビタミンB群（ビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチン）
のすべてがまとめて摂れるサプリアップ
ダイエットのサポートにも欠かせません。

ビタミンCも、どちらも

 

▶体内に入ってから
　一定の時間が経つと溶け始める

▶体内に留まる時間が長いため
　効率よく摂取できる

そんなタイムリリースタイプのサプリですキラキラ
 

 

image



購入時に紹介コード AXW0186
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ぜひお使いくださいね。

 


 


 

 

 

 

3/7 プロテイン置き換えダイエット初日/タンパク質摂取を意識します。




ダイエットプロファイリング後

ダイエットコーチのかおりさんから

3日間お試しセットが届きましたキラキラ

 

3日間トライアルセット

シェイクとハーブティーが

入ってます。

 



今日から3日間、私は朝と夜の2回の食事を
プロテインシェイク（1食にタンパク質9g）に
置き換え
＋
シェイクに加える食事はスープやサラダなど
軽めのものにする。
 

という方法を試します。

そしてたんぱく質は1日75ｇ～摂ること。


あとシェイクや食事とは別に
水分は1日2000cc飲むのですが
トライアルセットの中のハーバルティー（粉末）1本を
ペットボトルに入れて溶かし、1日かけて飲みます。

全然癖などもなく、さわやかな味で
ダイエットのサポートになるハーバルティーだそうです。

 

 

 

 

 

 

プロテインシェイクの気になるお味は

やさしいバニラ味という感じで
美味しく飲める味ニコニコ

 

（私はお水を少し多めに、やや薄めの味で飲むのが好きです）



 

気温が少し下がったのか？
さっそく食事内容が変ったからか

今日はなぜか身体がすごく冷える感じがするので
間食に豆乳チャイを飲みました。
お腹の中から温まる感じで飲んで良かった～～～ニコニコ

それでも足先はまたまだ冷えてる感じがあるので
冷え対策を考えていかねば・・・と本気で思いました。



昼食
・おにぎり1個
・木綿豆腐＋キムチ
・とりささみハーブスパイス焼き

あと
・キャベツ＋もやし焼き

家事ヤロウのこちらをプチアレンジ。
豚肉を入れず、もやしを混ぜてます。
 


なんだかいきなり、いわゆる
「胃が小さくなっている」感覚が起こっていて
これで本当にお腹いっぱいでした。

今までの私はこんなものペロリと
（むしろ足りない！）と食べていたのに…。

あと、タレも今まで使っていた量だと
なんだか味が濃いな、って
気になってきているのも不思議。
 

 



夕食

朝と同じプロテインシェイクを飲む
＋
タンパク質量を足すためと冷えのために
スープを加えようと思い。
 

かおりさんのプロファイリングを聞いて
できれば植物性たんぱく質を
摂っていった方がいいかなぁと少し調べて、

夜はこのレシピを参考に
キヌアのスープを初めて作成。

オクラとウィンナーとナツメグは省略。
パプリカパウダーはあった方がいいと思います。
あと私はチリパウダーを好みで入れました。


キヌアは先に別に茹でておいたんですが
スープに入れて煮てたら更に膨らんで
予想以上に大量になってしまったｗ
数日これを食べる事になりそうです。


ややあっさり目の味で作っても
充分美味しいです！気に入りました飛び出すハート

トマト味に飽きたらコンソメ味でも。
またはカレー粉入れて
カレースープでも美味しいと思うニコニコ


今日の合計タンパク質は
目標の75ｇなんとかクリア。

水分もハーバルティー2000ｃｃ＋300ccほど
摂ることができました。

空腹も感じず、楽々初日が終了しました。




 

 
 
 

  本日の私のおすすめキラキラ



キヌアはこれが安くておいしい
しかもオーガニックなので
リピートしています。


このお店が楽天の中で現在最安。
Amazonに出品されているものより安いです。

 

 


コストコで販売しているそうですが
残念ながら四国には未だ店舗がなくて
私はコストコ未体験・・・




 

煮込むもの。煮物やスープ系は
以前は自分で作ったら
どうにも味が決まらないというか
もどかしい感じがずっとあったんですが、

ストウブ鍋のおかげでその悩みが解消飛び出すハート
味に深みとまとまりが出てくる
感じがあるのでおすすめです。

HIも対応しているし
お鍋をする時も使っています。



このショップが安い＆ポイントも高いので良さそう

 




他のカラーがいい方はこちらを。
私はこのグリーンのを持っていますニコニコ

 

 

 


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