プロテイン置き換えダイエット

水分摂取量 1日2000cc目標
⇒今日の合計2200cc

タンパク質摂取量 1日75ｇ目標
⇒今日の合計約72ｇ

※（〇g）はおおよそのタンパク質の量

朝食
プロテインシェイク（13ｇ）のみ。

この2，3日トイレに行っても
「…」という感じなのが
ちょっと気になっていましたが、

午前中お水を多めに飲んだらスッキリ。

サプリについてはコチラ。

昼食
ごはん（3,8g）
豆腐ハンバーグ
⇒鶏むね肉ミンチ×木綿豆腐（33.6g）

納豆（7g）

今日は昨日より、はっきりと
頭が少し痛いような、ボーッとする感じ。
力が出ない、やる気が出せない…

まずい、これは糖分が足りていないのかも！と思い
参考ブログ

間食

MCTオイルを摂取するため
バターコーヒーを飲む。

そうすると、飲んですぐに
あからさまにシャキッとしてきたｗ

夕食
（というかこれも間食というか）

ギリシャヨーグルト

＋きなこ＋生蜂蜜（14.4）

ギリシャヨーグルトはかなりもったりとした、
裏ごしカッテージチーズや
クリームチーズに近いような食感。
満足感あります。

※この組み合わせは水分量が少ないので
口の中に滑らかに入ってはいきませんｗ
必然的に少し時間をかけてゆっくり食べる感じに…。

夜になってちゃんとパワーが出てきた感じで
PC作業を進める事ができました

生蜂蜜＝非加熱はちみつ＝ローハニーは
今回は地元産のものを使用しましたが、

iHerbでも人気ですぐに売り切れてしまう
こちらの商品もリピートして買っています。

日本では非加熱蜂蜜を
この価格で買えないので嬉しい

人気商品でよく売り切れていますが
サイズもいくつかあるので
チェックしてみてくださいね。

MCTオイルはコチラを使ってます。
MCTオイル部門で人気no.1

購入時に紹介コード AXW0186
を入れると5％offになるので
ぜひお使いくださいね。