脂質は1gで9kcal
たった9kcal、されど9kcal
ちょっとお菓子を選ぶとき、脂質の上限を5gにするか、10gにするか。
この差、45kcalにこだわれるかどうか。
あるいは、意識的に選べるかどうか。選んでいるかどうか。
この積み重ねはダイエッターにはけっこう大きいと思っていて。
「ちょっとくらいいいよね」が毎日続くと、
45kcal×365日で1万6425kcal、
体脂肪にして約2.2kgの差。
いつも我慢しなくちゃいけないということではないし、
無理なく続けられる範囲のことをやるという考え方も大事。
メンタルとのバランスは大事。
でも、甘くしすぎていないかも大事。
その「たまに」は、本当にたまになのか、
それとも週3なのか。
自分にご褒美をあげすぎていないか。
ちゃんとメリハリをつけられているかどうか。
意識的に有酸素運動をするとかね。
たとえば神やせダイエットで、
間食の豆乳をプロテインバーにするとして。
職場によっては食べやすいものが限られてしまうから、
違和感なく、無理なく続けられるものを選ぶのは大事なこと。
だけど、じゃあそのぶんの脂質はどこで帳尻を合わせるのか。
通勤や仕事でけっこうカロリーを使う人なら、
まったく問題ない範囲かもしれない。
でも、私みたいにずっと在宅ワークの人は、
そこはシビアになったほうがいいかもしれない。
▼神やせダイエットというのはこれ
あるいは、外食でけっこう脂質をたっぷり摂る日。
朝はオートミールよりもち麦ごはんのほうがいいかもしれないし、
そもそもプロテインだけでいいかもしれない。
夜はサバ缶より鶏むね肉のほうがいいし、
朝ではなく夜をプロテインだけにして帳尻合わせしたほうがいいかもしれない。
さらに有酸素運動を増やすのか、食事と運動、両方やるのか。
リスク管理をどこまでするか。
考えて食べる、考えて動く。
それがストレスに感じる人はそこまでしないほうがいいかもしれないけど、
私は、自分でコントロールして、そのとおりの結果が出ると、
自己効力感や達成感があるタイプ。
どっちをとるか。
それはどっちでもいいし、戦略も人それぞれ。
人によって達成したいゴールは違うし、
目標の日があるかどうかにもよるし、
短期決戦派なのか、ゆっくり地道にやりたい派なのかにもよる。
ただ、こういう“ちょっとした差”に対して、
思考停止のまま「べつにこれくらいいいでしょ」を繰り返した結果、
「なんかやせない」と疲れたり、やる気を失ったりしていたとすれば、
それは自分で選んだ未来。
そうなることをわかっていて、
それでも「気にせず楽しんじゃえ！」という道を選ぶのも自由。
自分で選んだ結果なら、ただの「想定の範囲内」。
はじめから結果を引き受ける覚悟があれば、
意外とメンタルには影響しなかったりもする。
自分にとって、どっちが楽しくてしあわせなのか。
どっちが最終的にラクな選択なのか。
どちらでもいいし、日によっても答えは違うかもしれない。
今日は体調がいいとか悪いとか。
付き合いの飲み会なのか、
何も考えず楽しく過ごしたい相手なのか、とか。
究極的には、「その結果を引き受けるつもりがあるのか」どうかだけ。
知識を持っていれば、理解もできるし、判断もできる。
そんなに考えたり知識をつめこまなくても、基本だけわかっていれば
ざっくり「ま、食べたら動けばいっしょ！」という生き方だってアリ。
ちなみに糖質とタンパク質は
それぞれ1gあたり4kcal、アルコールは7kcalです。
