たこ焼き、から揚げ、軟骨と、ちょっとやんちゃした翌日の結果は+0.7kg
わぁ〜お
とは思うけど、太った〜
みたいな絶望感はないですw
むくみってすごいな〜、うける！
くらい。
ダイエットって長期戦だし、目標達成してからもコントロールし続けないといけない。
そのためには、こういう目先の数字に一喜一憂しない知識とメンタルを身につけることが何より大事。
あとはコミュニティ。
私は石本先生とチーム石本が合ってるけど、いろんなトレーナーさんとコミュニティがあるから、自分に合ったところを見つけるとすごく支えになると思います。
さらにコミュニティ内でも、やりとりしてて楽しい人、勉強になると思う人をフォローすれば十分。やはり人間、どうしても合う・合わないがあるし、お互いに時間もメンタルも有限だからね。
スヌーピーもこう言ってるし。
I don't have time to worry about who doesn't like me. I'm busy loving the people who love me.
（自分のことを好きじゃない人のことで悩む時間はない。私は私を愛してくれる人を愛することで忙しい）
大好きなヒッキーの歌にも、自分の価値をわからない人に大事にされても無駄とある。
なんか話が大きくなったけど、自分のメンタルは自分で守るしかない。
とくにダイエット中はけっこうメンタル削られることもあるから、意外と大事なポイントだと思ってます。
かのまんさんも以前こんなツイートしてました。
ダイエットに大事なのは『食事管理8割・運動2割』とよく言いますが、なんで私がこんなにダイエット中のメンタルの事ばっかり言ってるのかというと、経験上こんな事になってるんだなと痛感したからであります！！手書きで申し訳ないのですが、図にしてみたのでちょっと参考にしてみてください🥰✨ pic.twitter.com/IQgsMra9Z9
— かのまん (@kanotantan) March 8, 2021
↓この本の食事をベースに減量中。
ピークの55kgから、ついに46kg台まできました。目標達成まであと少し！
朝食
気に入ると同じもの続けて食べがち。
ティラミス風オーバーナイトオーツ+チョコプロテイン。
昼食
完食
最近、定番になってるたい焼きちゃん。
ちなみに、いつもニチレイのです。おいしい。
あと、Oisixのキットに入ってたプリンも食べるつもりだったんだーと思い出し、でも脂質高いので彼と半分こ。
たしかに、とろっとろでおいしかった
底にカラメルソースもたっぷり。
でもまあ甘党じゃないのでリピはしないかな。
筋トレ30分前にコーヒーも。
夕食
筋トレ後にプロテイン半量。
間食
寝る前に豆乳ごくごく。
↓大豆が丸ごと入っているので、普通の豆乳より食物繊維が多くて、味も濃厚。栄養成分的には普通の豆乳とほぼ同じです。
Exercise
いつもの筋トレ。
やっぱり少しパワー出なかったかな〜。
ギリギリキープ。
でもワイドスクワットは少し余裕あったかも。
夕食後にフィットボクシング2。
ユミコアの9月の新レッスンも。
呼吸、奥が深い。
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↓まずはセルフでという方にはこちらがおすすめ。