昨日の不摂生で体重は減ったものの、体脂肪率は1％アップ。生理前のむくみもあるかな～。
とはいえ、週末に増えてないのはめずらしい。今日の外食がどう出るか。はてさて。
朝食
早めの外出で時間ギリギリだったので、支度しながら白湯を飲んで、みかんを1つ頬張って。最後に豆乳を飲み干してあわててお出かけ。
昼食
ランチのパスタはあっさりめに、ホタテと長ねぎ。
ちょっとタンパク質少なかったなあ。
本当はサーモンのパスタにするか迷ったんだけど、サーモンはいつも食べてるし、ホタテは自分ではなかなか買わないし、たまには違うもの食べたいなと思ってこちらに。ま、おいしかったからいっか。いろんな栄養とるのも大事。
パンはシェアしたので4分の1です。
食後にブラックコーヒーも。
おやつ
けっこう歩いて足が痛くなってきたので、デザートタイム。
秋になったら、1シーズンに1回は食べたいモンブラン。今日はジャン・ポール・エヴァン。
クリームの下のメレンゲがサクサクで絶品だった～！ …んだけど、ちょっと甘すぎて底の部分は半分残しちゃった。
飲み物はロンハーマンのグリーンルイボスティー。
夕食
夜はカツオのたたきと白子ポン酢、鯛のすまし汁。あっさりめに。
今日刺さった話
森拓郎さんのツイート。
うちのジムにくる女性の多くが、体重BMI20近辺だけど体脂肪率が28%前後のいうパターン。健康枠なんだけど…体調やスタイルには満足がいっていない。
— 森拓郎@月額オンラインレッスン (@moritaku6) November 19, 2021
そして「あと2.3kgやせたい」がその人達の希望。しかしその場合、食事制限とは逆に、筋今より食べることを指示されることがほとんどなんです。
↑まさにこれドンピシャすぎてもう…。BMI21、体脂肪率27%あたり。最終的にはもう少し落としたいけど、とりあえず次の目標は3kg。
結構反応が多いので補足をしますが、今より食べるというより「今より消化吸収代謝ができるようになる」が本来の目指すところです。
— 森拓郎@月額オンラインレッスン (@moritaku6) November 19, 2021
やるべきことの一番最初は「早く寝る」です。 https://t.co/OFTMb9BMOl
ダイエットって、結局行き着く先は健康なんですよね～。遺伝的に夜型って絶対あると思うし、最近の研究でもよく聞くけど、とはいえ程度問題というか。朝4時だの5時だのに起きるのは向かないとして、7～8時くらいには起きたいところ。