こんにちは
miyoです！
はじめましての方はこちらもどうぞ↓
お盆で帰省や旅行で食べ過ぎちゃった
ってかたいらっしゃいますよね
食べたものがどれくらいで脂肪に変わるか知っていますか？
食べ過ぎた後、体重が増えた時に
体重増加＝脂肪が増えた
と思っている方がいるかもしれません
食べたものはそんなにすぐに脂肪になるわけじゃないんです
じゃあなんで体重が増えたの？
って思いますよね。
それは内容物と水分です
まず食べたものは、肝臓にグリコーゲン（糖）として蓄えられます
そしてたくさん食べ過ぎたりして、糖が増えすぎると
肝臓に入り切らずに「脂肪細胞」に変化します
この「脂肪細胞」に変わるまでの時間が
約48時間と言われています
ただしこの段階ではまだ「脂肪細胞」なので、
体脂肪にはなっていません
この脂肪細胞が時間の経過とともに大きくなると、
見た目にもわかるように体に脂肪がつきます
これを「脂肪細胞が肥大する」といい、
その期間が２週間ほどかかります
これが、体脂肪です
ダイエット中は
脂肪細胞が肥大化する前に調整する
のがおすすめです
脂肪細胞がまだ小さい状態であれば、
食生活を整えたり、簡単な運動でも消化できます
食べ過ぎた時は２日以内に対処しましょう！
≪具体的な対処法≫
・3食ちゃんと食べる
食べ過ぎたからといって食事を抜くのはおすすめできません！
食事を抜いてしまうと、体内の栄養素が補充されないので、
代謝に必要なビタミン・ミネラルが不足して代謝が下がってしまうんです
まずは、代謝をUPさせて蓄積させないように！
具体的に摂ってほしいビタミンは
・糖質の食べすぎの場合→ビタミンB1
・脂質の食べすぎの場合→ビタミンB2
・タンパク質の食べすぎの場合→ビタミンB6
・デトックス食材を積極的に食べる
カリウムやビタミン豊富→海藻類・きのこ・野菜類
アミノ酸豊富→エビ、イカ、タコなど魚介類・鶏ささみ
・消化の良い食べ物を摂る
炭水化物：おかゆ、うどん
タンパク質：豆腐、納豆、鶏むね肉、白身魚
野菜：白菜、大根、キャベツ
果物：リンゴ、バナナ
私のおすすめメニューは
玄米がゆ＋お味噌汁（豆腐や大根をいれて）＋キムチ納豆
・水分を多めに摂取する
お水を飲むことで
食べすぎて過剰になっている塩分や糖分が排出しやすくなります
白湯にすると、内臓を温めてくれるので、老廃物の排出を促せます
・軽めの運動をする
歩いたり、ストレッチしたり普段よりちょっと体を動かす意識を！
消化を促し、血流の流れを良くして老廃物の排出を促してくれます
２日以内に対処していれば
好きなものを食べても平気
覚えておいて！
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